«Белояр» формирует навыки жизни. Взаимосвязь показателей физической подготовленности у женщин зрелого возраста
Журнал: Научный журнал «Студенческий форум» выпуск №39(90)
Рубрика: Биология
Научный журнал «Студенческий форум» выпуск №39(90)
«Белояр» формирует навыки жизни. Взаимосвязь показателей физической подготовленности у женщин зрелого возраста
Продление жизни в зрелом возрасте – это одна из важнейших социальных проблем, в разрешении которой не малый удельный вес приходится и на работников физического воспитания. [1]
Из предлагаемого на сегодняшний день арсенала систем по оздоровлению, выделяется простая и доступная система «Белояр».
Достаточно молодая система «Белояр» сложилась из знаний по психологии, биомеханике, теории управления, истории и имеющихся знаний различных систем по естественному движению в комплекс физических упражнений.
Описал систему профессор Станислав Викторович Жуков. Она позволяет заниматься в любых условиях и рассчитана на людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки. Базовый комплекс состоит из стато-растягивающих упражнений (щадящий двигательный режим). [2]
На первом этапе занятий физическими упражнениями по системе «Белояр» стоит задача развития естественных двигательных навыков. Формирование двигательных навыков осуществляется за счет чувственных сигналов с двигательных, зрительных, слуховых, кожных, вестибулярных рецепторов, непрерывно поступающих при выполнении упражнений. Чем богаче чувственный образ, тем быстрее воспроизводится на его основе умения, навыки и результативнее развиваются физические и волевые качества (силы, подвижности, уравновешенности).
Целостная деятельность не может осуществляться за счет одного из вида навыков сенсорного, интеллектуального или двигательного.
Формирование навыков, как функция ЦНС складывается из суммы движений, протекающих в пространстве и времени и постоянно контролируется путем сопоставления его результата с конечной целью. За счет каналов обратной связи при участии анализаторных систем формируются наши впечатления, ощущения и представления об окружающей нас действительности. [3]
Закономерностью в координации движения является наличие «кольца управления» - зависимость не только управляемого звена от управляющего (прямая связь), но и наоборот (обратная связь).
Управление произвольными движениями осуществляется по замкнутому циклу: мозг – центробежные нервы – мышцы – проприоцепторы – центростремительные нервы – мозг. В этом случае внутри организма информация передается по нервным аксонам от мозга к мышцам; это – прямая связь. Передатчиками обратной связи являются аналогично проприоцепторы, аксоны, мозг. [4]
Мышцы свое движение начинают, в той или иной степени, с растяжения.
Двигательные возможности нашего организма определяются управлением свойствами скелетных мышц. Мышца подразделена на более элементарные функциональные элементы – двигательные единицы. Путем активации двигательных единиц регулируется скорость, сила и растяжение мышцы. Кроме того, информацию о состоянии мышц дают сухожильные органы (органы Гольджи) и мышечные веретена (рис.1).
Рисунок 1. Мышечные и сухожильные рецепторы
Возбуждение сухожильных рецепторов возникает при напряжении мышцы, и они информируют нервные центры о степени напряжения и скорости его развития.
Мышечные рецепторы информируют нервные центры о длине мышцы и скорости ее изменения. При сокращении мышцы возбуждение в мышечных веретенах не возникает.
Мышечные и суставные рецепторы дают сигналы о движении тела. [5]
Вместе с тем, каждая мышца является не только органом движения, но активно обеспечивает участок системы кровоснабжения, жизнедеятельности организма.
Закон Франка-Старлинга: «Чем больше мышца сердца растянута поступающей кровью, тем больше сила сокращения и тем больше крови поступает в артериальную систему».
Следовательно, изменение длины мышечных волокон повышает кровенасосную функцию мышц и одновременно раздражает большое число механорецепторов воздействуя на ЦНС для лучшей управляемости мышцами.
Возрастающее обилие двигательных навыков приводит к увеличению связей, к расширению деятельности высших отделов ЦНС. Соответственно она растет качественно и количественно. Чем больше подвижность нервных процессов, возбуждения и торможения, тем лучше организм приспосабливается к изменяющимся условиям. [6]
Проверим как влияют стато-растягивающие упражнения по системе «Белояр» на физическую подготовленность женщин зрелого возраста и проследим взаимосвязь между выполняемыми упражнениями.
Была сформирована группа женщин зрелого возраста в количестве 19 человек. В соответствии с особенностями занимающихся была составлена методика занятий и тестов для проверки эффективности системы «Белояр» на физическую подготовленность женщин зрелого возраста.
Тесты для женщин зрелого возраста на физическую подготовленность:
- Наклон туловища вперёд из положения седа, (см.) (тест характеризует гибкость позвоночного столба).
- Двигательная реакция, (см.) (тест характеризует развитие ловкости). Определяется с помощью падающей линейки.
- Подъём туловища в сед за 30 секунд, (раз) (тест характеризует скоростно-силовую выносливость).
- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой на коленях «Отжимание», (раз) (тест характеризует силовую выносливость).
- Тест на удерживание гантелей 2 кг, (с.) (тест характеризует статически-силовую выносливость).
- Упор лежа на предплечьях «Планка», (с.) (тест характеризует статическую выносливость). [7]
Оздоровительные занятия по системе «Белояр» проходили два раза в неделю. В октябре 2017 было проведено первоначальное тестирование, а в апреле 2019 повторное тестирование на физическую подготовленность женщин зрелого возраста.
Результаты после эксперимента по физической подготовленности указаны в Таблице 1.
Таблица 1.
Показатели физической подготовленности женщин зрелого возраста
|
№ п/п |
Наименование |
Октябрь 2017 г. |
Апрель 2019 г. |
||
|
(X̅±σ) |
(V), % |
(X̅±σ) |
(V), % |
||
|
1 |
Удержание гантелей (2 кг.), с. |
49,89±18,84 |
37,77 |
79±18,66 |
23,62 |
|
2 |
Поднимание туловища из положения лёжа на спине, количество раз за 30 с. |
7,32±4,18 |
57,10 |
12,74±5,05 |
39,68 |
|
3 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой на коленях (отжимания), раз. |
7,53±6,18 |
82,07 |
17,21±9,07 |
52,67 |
|
4 |
Упор лёжа на предплечьях (планка), с. |
33,58±32,64 |
97,20 |
91,05±51,11 |
56,14 |
|
5 |
Наклон вперёд из положения сидя, см. |
4,26±8,84 |
207,29 |
14,95±6,33 |
42,34 |
|
6 |
Двигательная реакция, см. |
18,21±10,48 |
57,55 |
15,42±7,39 |
47,91 |
Но, помимо положительных результатов по физической подготовленности, нам было интересно на основании парного линейного коэффициента Браве-Пирсона выявить взаимосвязь между двумя независимыми показателями по физической подготовленности. Результаты приведены в Таблице 2. [8]
Таблица 2.
Взаимосвязь и корреляционное поле между результатами по физической подготовленности женщин зрелого возраста после эксперимента
|
№ п/п |
Показатели |
После эксперимента |
Корреляционное поле |
||
|
r |
t(ф) |
P |
|||
|
1 |
Удерживание гантелей и подъем туловища в сед |
0,9 |
8,51 |
˂0,05 |
|
|
2 |
Удерживание гантелей и сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на коленях |
0,84 |
6,38 |
˂0,05 |
|
|
3 |
Удерживание гантелей и упор лежа на предплечьях |
0,88 |
7,64 |
˂0,05 |
|
|
4 |
Подъем туловища в сед и сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на коленях |
0,85 |
6,65 |
˂0,05 |
|
|
5 |
Подъем туловища в сед и упор лежа на предплечьях |
0,87 |
7,28 |
˂0,05 |
|
После определения парного линейного коэффициента Бравэ-Пирсона проявилась положительная взаимосвязь по физической подготовленности женщин зрелого возраста:
- Удерживание гантелей (статически-силовая выносливость) и подъем туловища в сед (скоростно-силовая выносливость) равна 0,9 связь сильная, положительная.
- Удерживание гантелей (статически-силовая выносливость) и сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на коленях (силовая выносливость) равна 0,84 связь сильная, положительная.
- Удерживание гантелей (статически-силовая выносливость) и упор лёжа на предплечьях (статическая выносливость) равна 0,88 связь сильная, положительная.
- Подъем туловища в сед (скоростно-силовая выносливость) и сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на коленях (силовая выносливость) равна 0,85 связь сильная, положительная.
- Подъем туловища в сед (скоростно-силовая выносливость) и упор лежа на предплечьях (статическая выносливость) равна 0,85 связь сильная, положительная.
Проверка по t-критерию Стьюдента показала достоверность полученного корреляционного отношения.
Вывод:
- Была составлена методика занятий по системе «Белояр» для женщин зрелого возраста.
- Был составлен комплекс тестов для определения физической подготовленности женщин зрелого возраста.
- Проведение первоначального тестирования (октябрь 2017). Первоначальное тестирование показало низкую физическую подготовленность женщин зрелого возраста.
- Проведение повторного тестирования через 18 месяцев занятий по системе «Белояр» (апрель 2019). Повторное тестирование показало положительные изменения в показателях физической подготовленности: Удержание гантелей (2 кг) показатели выросли на 58,35%. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой на коленях «Отжимание» показания выросли на 128,55%. Упор лёжа на предплечьях (с.) «Планка» показатели выросли на 171%. Наклон вперед из положения сед показатели выросли на 250,70%. Двигательная реакция улучшилась в показателях на 15,32%. Подъем туловища в сед за 30 с. показатели выросли на 174%.
- После 18 месяцев тренировки по системе «Белояр» прослеживается сильная положительная взаимосвязь между качествами физической подготовки у женщин зрелого возраста:
- статически-силовая выносливость и скоростно-силовая выносливость;
- статически-силовая выносливость и силовая выносливость;
- статически-силовая выносливость и статическая выносливость;
- скоростно-силовая выносливость и силовая выносливость;
- скоростно-силовая выносливость и статическая выносливость.
