Гиподинамия или болезнь ХХІ века

При загадочном недостатке физической активности учителя поощряли нас к борьбе, настаивая на физкультуре. Та же проблема касается и старшего поколения, представители которого забыли активный или не очень активный образ жизни, который вели в молодости.

Гиподинамия - это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) путем ограничения двигательной активности, уменьшения мышечных сокращений.

С развитием урбанизации, автоматизации повседневной жизни и работы человеку приходится прилагать очень мало физических усилий, чтобы получить то, что ему нужно. Но здоровье по-прежнему требует физической активности. Нарушения опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, а также различные сбои в обмене веществ, и как следствие частые случаи — ожирения. Это  лишь небольшой перечень того, чем страдает современное человечество от мала до велика. В начале XX века ишемическая болезнь сердца диагностировалась у пожилых людей, а сейчас инфаркты, как и другие возрастные заболевания, встречаются у молодых.[1]

Последствия неподвижного образа жизни:

• Нарушения нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и риск развития атеросклероза, стенокардии, инфаркта.
• Нарушение функций организма. При сидячей работе основная нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы позвоночника. Первые позвонки ужалены, что приводит к снижению интенсивности притока крови к головному мозгу. Как следствие-головная боль, нарушение зрения. Также может возникнуть остеохондроз поясничной области. Позвоночник связан с работой всех других органов человека.
• Человек, работающий преимущественно с мышью на компьютере, склонен к воспалительным процессам в правой (или левой) области тела из-за постоянно поднятой руки.
• Развитие неправильной осанки у детей и проблемы с правильным функционированием дыхательных путей.
• Развитие варикоза. Люди, которые целый день сидят за столом, страдают от плохого кровообращения нижних конечностей, что сразу же приводит к варикозу, что особенно неприятно для женщин. Когда одна нога перекинута назад на другую, риск заболевания возрастает еще больше. Сосуды застаиваются, кровь застаивается в определенных местах.
• Ослабление мышц, позвоночника и суставов, которые начинают сильно болеть
• Если постоянно оставаться  в одном и том же сидячем положении, нижняя часть человеческого тела постепенно увеличивается в объеме. Это связано с повышением давления в этой области и увеличением в 1,5 раза выработки подкожного жира в организме.
• Возникает риск развития сахарного диабета из-за увеличения содержания сахара в крови, появления лишнего веса и повышения артериального давления.
• Повышенный уровень смертности (на 40%) среди женщин, ведущих пассивный образ жизни. У мужчин этот показатель равен 20%.[2]

Профилактика гиподинамии

Основной метод, который призван снизить риск развития гиподинамии  - это движение. Различные физические нагрузки, упражнения способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, а также всего организма.

Также человек должен следить за своим питанием. Это означает, что в рацион следует добавлять, как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегайте чрезмерного употребления сладкой и жирной пищи. Более того, с точки зрения питания ему нужно настроиться не на определенный период времени, а на всю жизнь, со строгими правилами здорового питания. Таким должен быть ваш образ жизни, включая, конечно, физическую активность.

От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все описанные выше патологические процессы и усугубляет общее состояние организма человека.

Поэтому стоит стараться ежедневно увеличивать свою физическую активность. Например, вместо того чтобы пользоваться лифтoм, нужнo подниматься по лестнице, сoсредoтoчьтесь на хoдьбе. Даже эти небoльшие меры могут существенно пoмoчь. Нужно пoмнить, чтo  движение – этo жизни! [3]

Список литературы:

1. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - 9-е изд. - Москва : Спорт, 2020. - 620 с.
2. Артюнина, Г. П. Основы социальной медицины : учебное пособие / Г.П. Артюнина, Н.В. Иванова. — Москва : ИНФРА-М, 2020. — 359 с.
3. Филиппова, Ю. С. Физическая культура : учебно-методическое пособие / Ю. С. Филиппова. — Москва : ИНФРА-М, 2020. — 197 с.