ВОЗНИКНОВЕНИЕ СКОЛИОЗА ИЗ-ЗА РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ: КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ СТАТИЧЕСКОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТАКАЯ ПРОБЛЕМА УЖЕ ВОЗНИКЛА

THE OCCURRENCE OF SCOLIOSIS DUE TO COMPUTER WORK: HOW TO AVOID THE NEGATIVE CONSEQUENCES OF A STATIC BODY POSITION AND WHAT TO DO IF SUCH A PROBLEM HAS ALREADY OCCURRED

Elizaveta Konopleva

Student Siberian State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Novosibirsk

Sergei Grigorovich

Scientific adviser, Siberian State University of Telecommunications and Informatics, Russia, Novosibirsk

Аннотация. В эпоху технологий люди больше времени проводят сидя, в следствии этого страдает здоровье. В данной статье описана причина возникновения сколиоза и предложены советы как избежать  возникновения данной проблемы.

Abstract. In the age of technology, people spend more time sitting, and as a result, their health suffers. This article describes the cause of scoliosis and offers tips on how to avoid this problem.

Ключевые слова: сколиоз, эргономика рабочего места, вред от компьютера, упражнения для спины, мышцы спины, туннельный синдром.

Keywords: scoliosis, workplace ergonomics, computer damage, back exercises, back muscles, tunnel syndrome.

Современная информационная эпоха требует многих людей проводить длительное время, работая за компьютером. Однако, этот образ жизни может приводить к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем, включая сколиоз. Сколиоз - это деформация позвоночника, при которой он изгибается вбок, образуя характерную форму буквы "S" или "C". Долгое время проводимое в статическом положении перед компьютером может негативно влиять на позвоночник, вызывая его деформацию.

Основными причинами развития сколиоза при работе за компьютером являются:

1. Постоянное сидячее положение. Большинство людей, работающих на компьютере, мало двигаются и проводят большую часть дня в сидячем положении. Это приводит к ослаблению мышц спины и неправильному распределению нагрузки на позвоночник.

2. Неправильная эргономика рабочего места. Неподходящая мебель и плохая организация рабочего пространства могут привести к плохой осанке и неправильному положению тела во время работы за компьютером.

3. Повторяющиеся движения и монотонная нагрузка на мышцы. Некоторые профессии требуют выполнения повторяющихся движений, таких как кликование мышью или набор на клавиатуре. Это может нагружать определенные группы мышц и вызывать дисбаланс в работе спины. На  фоне такой работы может возникнуть туннельный синдром. Туннельный синдром – это патологическое состояние, возникающее на фоне межмышечного, межкостного или межсухожильного защемления срединного нерва в запястье.

Происходит при отечности или компрессии (сжатии) нерва, отечности запястного канала, воспалении сухожилий. Сопровождается болезненными ощущениями, носит прогрессирующий характер.

Важно понимать, что сколиоз - это патологическое состояние, и только врач может поставить диагноз и назначить лечение. Однако, существуют определенные рекомендации, которые могут помочь предотвратить возникновение сколиоза или улучшить существующее состояние:

1. Поддерживайте правильную осанку. Стоя или сидя перед компьютером, следите за положением спины, держите плечи и шею прямо. Регулярно делайте паузы, чтобы растянуться, разомнуть мышцы и улучшить кровообращение.

2. Создайте эргономичное рабочее место. Используйте удобный стул с поддержкой поясницы, правильно расположите монитор на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения шеи, и используйте клавиатуру и мышь эргономические, чтобы уменьшить нагрузку на руки и запястья.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Укрепление мышц спины и коррекция осанки являются важными мерами для предотвращения сколиоза. Рекомендуется делать растяжку спины, упражнения на растяжку плеч и шеи, а также упражнения для укрепления мышц спины и корпуса. Обратитесь к физиотерапевту или тренеру по физической реабилитации, чтобы получить индивидуальные рекомендации и подходящую программу упражнений.

Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и поддерживать правильную осанку:

1. Мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем медленно поднимайте таз вверх, пока ваше тело выстраивается в прямую линию от плеч до колен. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем медленно опускайтесь обратно в начальное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка: Упритесь на предплечья и лодыжки, поддерживая прямую линию от плеч до пят. Удерживайте эту позу так долго, сколько сможете, стараясь не опускать таз или поднимать плечи. Постепенно увеличивайте время удержания планки по мере укрепления мышц.
3. Подъемы рук: Встаньте ровно, сжимая лопатки и вытягивая плечи назад. Поднимите руки в стороны на уровень плеч, с пальцами, направленными вверх. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем медленно опустите руки. Повторите 10-15 раз.
4. Плечевые отжимания: Сядьте на стул с прямой спиной. Положите ладони на края сиденья стула рядом с бедрами. Сгибая локти, медленно опустите верхнюю часть тела вниз, пока плечи не оказываются ниже локтей. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и корректно выровнять осанку.

4. Проводите регулярные перерывы. Регулярные перерывы позволяют вашим мышцам расслабиться и снижают риск развития сколиоза. Выходите на прогулки, занимайтесь физическими упражнениями или просто растягивайтесь во время перерывов от работы.

Если у вас уже есть проблемы со сколиозом, вам следует обратиться к врачу или специалисту по физической реабилитации. Они могут определить степень сколиоза и назначить индивидуальную программу лечения, которая может включать массаж, физическую терапию, специальные упражнения и ношение ортопедической поддержки.

В заключение, проведение многих часов перед компьютером неизбежно, но правильные меры предосторожности и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить возникновение сколиоза. Если проблема уже возникла, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту для диагностики и назначения соответствующего лечения. Забота о своей осанке и здоровье спины — неотъемлемая часть поддержания общего физического благополучия при работе за компьютером.