ВЛИЯНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ОЖИРЕНИЕ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИРА

Аннотация. Проведена оценка влияния интенсивности физической активности на ожирение и распределение жира. Были проведены, а после проанализированы наблюдения на 1000 женщинах и 1250 мужчинах, участвовавшими в обзоре фитнеса в России в 2012 году. Испытуемых проверяли на расход энергии на досуг и оценивали максимальное потребление кислорода, жирность тела измеряли по толщине подкожной кожной складки и производили антропометрические измерения. Субъекты обоих полов были разделены на четыре подгруппы в зависимости от их участия в занятиях в свободное время различной интенсивности. В целом, у субъектов, регулярно занимающихся активными видами деятельности, толщина подкожной кожной складки и соотношение талии к бедрам были ниже, чем у тех, кто не выполнял эти упражнения. Более того, соотношение талии к бедрам оставался значительно ниже у субъектов, выполняющих высокоинтенсивные физические упражнения.

Abstract. The influence of the intensity of physical activity on obesity and fat distribution was assessed. Observations were conducted and then analyzed on 1,000 women and 1,250 men who participated in a 2012 Russia Fitness Survey. The subjects were checked for energy expenditure at leisure and the maximum oxygen consumption was assessed, body fat was measured by the thickness of the subcutaneous fold and anthropometric measurements were made. Subjects of both sexes were divided into four subgroups based on their participation in leisure activities of varying intensity. In general, subjects who regularly engaged in vigorous activities had a lower subcutaneous fold thickness and waist-to-hip ratio than those who did not. Moreover, the waist-to-hip ratio remained significantly lower in subjects doing high-intensity exercise.

Ключевые слова: Жирность, ожирение, расход энергии, физическая активность.

Keywords: Fat, obesity, energy expenditure, physical activity.

Во время программы по снижению веса часто используются физические упражнения, и их положительное влияние на физическую форму хорошо доказано. Однако воздействие физических упражнений на снижение веса полностью не доказана. Действительно, некоторые исследователи отметили, что физические упражнения могут вызвать значительное снижение массы тела [1, 2, 3], тогда как другие не обнаружили практически никаких морфологических изменений у лиц с ожирением, подвергшихся этому лечению, а именно занятию спортом [4, 5]. Тщательное изучение тренировочных протоколов, использованных в этих исследованиях, показывает, что количество выполняемых упражнений было намного выше в исследованиях, которые показали существенную потерю веса по сравнению с теми, которые не продемонстрировали этот эффект. Это говорит о том, что влияние тренировок на массу тела и жир в некоторой степени зависит от уровня расхода энергии, вызванного физическими упражнениями.

Интенсивность физических упражнений – это еще один аспект предписания упражнений, который может влиять на энергетический баланс независимо от эффекта продолжительности упражнений. Среди специалистов в области здравоохранения распространено мнение, что оптимальным рецептом упражнений, который следует рекомендовать в программах по снижению веса, являются упражнения низкой интенсивности. Очевидно, что это безопасный подход, но упражнения с низкой интенсивностью не принесут такого сильного результата, нежели интенсивные физические упражнения [6].

Влияние физических упражнений на массу тела и потерю жира часто исследовалось, и, несмотря на накопленный большой объем данных, все еще сохраняется неопределенность в отношении того, что может составлять рецепт, который максимизирует дефицит калорий. Доказательства подтверждают идею о том, что морфологические изменения более выражены при выполнении большого количества упражнений. С другой стороны, имеются экспериментальные данные, которые не позволяют нам ответить на вопрос об уровне интенсивности упражнений, который будет способствовать достижению максимального отрицательного энергетического баланса после тренировки [7]. Таким образом, основная цель статьи заключается в изучении морфологических характеристик людей, регулярно выполняющих или не выполняющих интенсивные физические нагрузки в свободное время.

Как и ожидалось, участие в мероприятиях с возрастающим уровнем интенсивности было связано с увеличением затрат кислорода. Главный вывод этого исследования заключается в том, что уровень подкожного жира в целом был ниже у субъектов, которые регулярно занимались интенсивными физическими нагрузками. Более того, когда был проведен статистический контроль для устранения эффекта расхода энергии при занятиях, значительная разница сохранялась между субъектами, практикующими или не практикующими активную деятельность на регулярной основе. Это указывает на то, что влияние интенсивности упражнений на жировые отложения и их распределение было связано не с затратами энергии на деятельность, а с влиянием на другие компоненты энергетического баланса. В этом смысле экспериментальные данные свидетельствуют о том, что интенсивность упражнений может влиять на потребление энергии. Таким образом, энергичные упражнения могут оказывать подавляющее влияние на потребление энергии после тренировки.

Уменьшение жировых отложений, наблюдается у людей, выполняющих интенсивные физические упражнения.

Соотношение талии к бедрам остается значительно ниже у людей, которые практиковали высокоинтенсивные физические упражнения. Этот результат предполагает, что упражнения высокой интенсивности связаны с преимущественной мобилизацией абдоминального жира. Насколько нам известно, это первый случай, когда сообщается о такой преимущественной региональной мобилизации жира. Эти результаты согласуются с более ранними существующими отчетами [8], указывающими на тенденцию к большему сокращению абдоминального жира во время сжигания жира, вызванного физической нагрузкой. Учитывая важность абдоминального жира как связующего звена с метаболическими осложнениями ожирения [9], влияние интенсивности упражнений на долю абдоминального жира может благотворно повлиять на профиль здоровья людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Статистически значимое влияние интенсивности упражнений на подкожный жир наблюдалось более систематически у женщин, чем у мужчин. Вероятно, это объясняется тем фактом, что критерий интенсивности упражнений, которые были использованы в наблюдениях, представлял больший относительный стресс для женщин, чем для мужчин.

Таким образом, необходимо сказать, что люди, выполняющие активную деятельность, характеризуются сниженным уровнем подкожного ожирения и соотношением талии к бедрам. Это явление также наблюдается, когда статистический эффект общих затрат энергии на деятельность в свободное время на подкожно-жировую клетчатку исключен. Влияние интенсивности упражнений на распределение жира также, по-видимому, не зависит от изменений общего подкожного жира.