ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЙ ФАКТОР ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Аннотация. В данной статье раскрываются основные аспекты по ведению здорового образа жизни, ведь разумное чередование умственной и физической активности, рациональный подход к питанию, его количеству и режиму, а также баланс между энергетическими затратами на работу и отдых, являются главными ключами к полноценной и счастливой жизни.

Ключевые слова: здоровье; питание; физическая активность; здоровый сон.

Все люди мечтают о долгой и здоровой жизни, однако многие не осознают, что же в действительности включает в себя само это понятие.  Для кого-то показателем здорового образа жизни является ежедневное посещение спортивных центров и стройное тело, для другого сбалансированное питание и чистая, без высыпаний, кожа, однако они не правы.  Действительно здоровым организмом будет являться тот, который и внешне, и внутренне находится в балансе и гармонии.

К одним из значимых факторов относится физическая активность человека. Чрезмерная нагрузка или наоборот пассивный образ жизни неблагоприятно влияют на организм. Дозированные физические нагрузки помогают телу развивать выносливость, укреплять мышцы и проводить профилактику заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Это ни в коем случае не означает посещение многочасовых тренировок до сильного изнурения.  Начинайте свой день с легкой ходьбы до учебного учреждения/работы, проводите семейные велосипедные прогулки, посещайте занятия по плаванию, танцам. Все данные активные виды досуга помогут вам не только держать себя в форме, но и значительно улучшить физическое и психическое здоровье.

Самым спорным для понимания фактором является правильное питание. Приверженность к здоровой пище поможет улучшить здоровье человека и общее качество жизни. Многие люди считают, что жесткие диеты и ограничение потребления каких-либо продуктов уже говорит о сбалансированном питании, но все, что в итоге может получить человек, это расстройство пищевого поведения. Никакой подсчет калорий и исключение той или иной пищи не поможет человеку достичь физического и психического благополучия. Важно знать и держать у себя в голове тот факт, что все пищевые продукты в той или иной степени обладают питательной ценностью и идеальной пищи не существует. Некоторые люди стараются ограничить потребление углеводов, что является одной из главных ошибок. В процессе переваривания углеводы в организме превращаются в сахар или глюкозу. В свою очередь, глюкоза является важным источником энергии для людей. Существует два типа углеводов – простые и сложные. Простые углеводы могут содержаться в фруктовых соках, фруктозе, молочных продуктах и сахаре. Сложные углеводы могут содержаться в зерновых, бобовых, картофеле и орехах. Люди не должны полностью исключать углеводы из своего рациона, поскольку они являются неотъемлемой частью здорового питания. Полезнее употреблять углеводы, богатые минералами, витаминами, клетчаткой и белком.

Нужно стараться выработать у себя привычки:  завтракать по утрам, перекусывать свежими фруктами и овощами, перестать переедать, когда уже настигло чувство насыщения,  стремиться пить как можно больше жидкостей.

Потребление сахара вызывает чувство счастья и радости. Запомните: сахар является не единственным источником серотонина. Его достойными конкурентами в этом отношении являются зеленый чай, сыр, яйца и грецкие орехи. Кроме того, увеличение физической активности, упражнений и проведения досуга на свежем воздухе, может значительно повысить уровень серотонина в организме.

Следующим самым важным аспектом,  и, увы, тем, чем люди больше всего пренебрегают, является сон. Недостаток сна может оказать отрицательное влияние на жизнь человека и способствовать ухудшению работы многих функций организма: снижению работоспособности, повышенной восприимчивости к частым простудным заболеваниям, возникновению нервно-психических отклонений, высокому стрессу и напряжению, что может привести к тяге к спиртным напиткам и никотинсодержащим веществам. Также при хроническом недосыпании будут происходить колебания уровня гормонов, усиливающих чувство голода, что будет приводить к перееданиям и соответственно к увеличению массы тела.   Для того чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:  следует ложиться спать примерно в одно и то же время, в том числе и в выходные, не стоит переедать на ночь, перестать задумываться о своих переживаниях - оставьте тревоги на дневное время. Особенно важен период времени с десяти до двух часов ночи. В этот промежуток происходит  фаза глубокого сна, в которой организм вырабатывает гормон мелатонин. Это гормон, который вырабатывается эпифизом и отвечает за многие важные функции нашего организма от управления циркадными ритмами до снижения стресса. Мелатонин больше всего вырабатывается в полной темноте. С этой целью в спальне выключайте гирлянды, ночники, телевизоры и телефоны.

Следующим важным фактором является стресс, снижение которого играет жизненно важную роль, поскольку он может разрушить любую систему организма. Каждый день у человека наполнен стрессовыми ситуациями. Важно уметь нарабатывать способность переключаться с проблемы на положительные события, разделять учебу/работу и дом и полностью не погружаться в негатив и тревогу.

Заключение

Все мы стремимся быть счастливыми и здоровыми и занимаемся различными видами деятельности для достижения этой цели. Здоровый образ жизни - это инструмент, который поможет вам достичь многих жизненных задач,  преодолеть трудности и в радости проводить время с близкими и дорогими людьми.