РОЛЬ И ЗНАЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

THE ROLE AND IMPORTANCE OF PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS IN DISEASE PREVENTION

Telekaev Nikita Aleksandrovich

Student, Moscow Polytechnic University, Russia, Moscow

Shcherbin Dmitry Vladimirovich

Academic Supervisor, PhD in Pedagogical Sciences,  Associate Professor, Department of Physical Education, Moscow Polytechnic University, Russia, Moscow

Аннотация. В статье рассматривается роль и значение занятий физической культурой и спортом в профилактике заболеваний и укреплении здоровья населения. Раскрываются механизмы положительного влияния регулярной физической активности на функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и нервной систем. Подчеркивается значение двигательной активности в снижении риска хронических неинфекционных заболеваний — ожирения, сахарного диабета, гипертонии, а также в укреплении иммунитета и повышении стрессоустойчивости.

Abstract. The article examines the role and importance of physical education and sports in disease prevention and health promotion. It reveals the mechanisms of the positive impact of regular physical activity on the functioning of the cardiovascular, respiratory, musculoskeletal, and nervous systems. The significance of physical activity in reducing the risk of chronic non-communicable diseases—such as obesity, diabetes  mellitus, and hypertension—as  well  as in strengthening the immune system and increasing stress resistance is emphasized.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, укрепление здоровья, хронические неинфекционные заболевания, иммунитет, стрессоустойчивость.

Keywords: physical education, sports,  disease prevention,  health promotion, chronic non-communicable diseases, immunity, stress resistance.

Физическая культура представляет из себя различные формы двигательной активности — от серьезных занятий спортом до простых прогулок на свежем воздухе, и остаётся важнейшим фактором сохранения всех аспектов человеческого здоровья: психического и физического. Ученые доказали, что упражнения действительно уменьшают вероятность возникновения заболеваний, улучшают эмоциональное состояние и в целом благотворно влияют на всю нашу жизнь. Но несмотря на очевидную пользу, значительная часть людей ведёт малоподвижный образ жизни (Рис.1), что указывает на необходимость работы по стимулированию интереса к спорту у граждан.

Рисунок 1. Численность населения, систематически самостоятельно занимающегося физической культурой и спортом в возрасте 3-79 лет, по субъектам РФ, 2019 год

1. Сердечно-сосудистые заболевания

Регулярная физическая активность — один из наиболее эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения риска таких заболеваний, как инфаркт и инсульт. Практика показала, что аэробные упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба) улучшают работу сердца, повышают выносливость миокарда и способствуют лучшему кровоснабжению органов. Физические нагрузки снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» (ЛПВП), что помогает предотвратить развитие атеросклероза — основной причины сердечно-сосудистых нарушений.

Кроме того, регулярные тренировки нормализуют артериальное давление, уменьшая нагрузку на сердце и сосуды. При этом положительный эффект достигается не только интенсивными, но и умеренными нагрузками — например, быстрой ходьбой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Постепенность, регулярность и сочетание физической активности с правильным питанием — залог здоровья сердца, хорошего самочувствия и высокого качества жизни.

2. Положительное влияние физической активности на психическое здоровье

Известно, что во время тренировок активизируется выработка эндорфинов, которые уменьшают стресс, тревожность и повышают уверенность в себе. Этот эффект связан с активацией мозговых рецепторов и формированием ощущения удовольствия и счастья. Помимо этого, регулярные физкультура способствует улучшению сна, что положительно сказывается на общее здоровье. Она стимулирует создание и укрепление нейронных связей, улучшает кровоснабжение мозга и баланс таких гормонов как: серотонин, дофамин, норадреналин, что особенно важно для профилактики и лечения психических расстройств.

Даже легкие регулярные активности — прогулки, йога, плавание — оказывают выраженный психотерапевтический эффект. Среди положительных сторон спорта, влияющих на психоэмоциональное состояние можно выделить также социальный аспект. Спортивные мероприятия часто способствуют формированию социальных связей и поддержанию активной социальной жизни, что также важно для каждого человека. На рис.2 видно, что 38% опрошенных действительно считают, что спорт помогает справиться с переживаниями и поднять настроение.

Рисунок 2. Диаграмма ответов на вопрос «Занимаетесь ли вы спортом? Зачем?»

3. Укрепление опорно-двигательного аппарата

Физические упражнения помогают нарастить мышечную массу, а также повышают устойчивость костей к внешним воздействиям и стрессам. Вне зависимости от вида спорта - будь то плавание, бег или фитнес - во время занятий улучшается кровоснабжение тканей, активизируется работа ранее незадействованных капилляров и формируются новые сосуды. Под воздействием нагрузок меняется состав мышечной ткани: повышается уровень АТФ, усиливаются обменные реакции, ускоряется производство белка и обновление клеточного состава. Регулярная физическая активность укрепляет мышцы и суставы, улучшает подвижность позвоночника и служит предупреждением заболеваний опорно-двигательной системы – таких, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артроз, атеросклероз и остеопороз. Физические упражнения в комплексе с правильным питанием помогают укрепить кости и мышцы, улучшить гибкость и координацию, что особенно важно с возрастом для поддержания самостоятельности и предотвращения падений.

4. Улучшение работы органов дыхания

Во время физической активности, когда возрастает потребность тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Объём воздуха, проходящего через дыхательную систему, увеличивается с примерно 8 литров в минуту в состоянии покоя до 100 литров при занятиях бегом, плаванием или тренировках в спортзале. Такая нагрузка способствует укреплению дыхательной мускулатуры и постепенному увеличению жизненной ёмкости лёгких, что повышает эффективность дыхания и устойчивость организма к физическим нагрузкам, а также помогают снизить

риск хронических бронхолёгочных заболеваний, включая бронхит и астму, за счёт улучшения циркуляции воздуха и усиления иммунной защиты.

5. Факторы, препятствующие занятиям физической культурой, и пути их преодоления

Несмотря на очевидную пользу физической активности, многие люди сталкиваются с различными барьерами, мешающими регулярно заниматься спортом.

Рисунок 3. Анкета. «Как Вы считаете, что нужно сделать, чтобы люди активнее занимались спортом?»

Основными из них являются недостаток времени и отсутствие мотивации. Одним из самых распространённых оправданий становится нехватка времени. В условиях насыщенного рабочего и учебного графика физические упражнения часто отходят на второй план. Однако проблема заключается не столько в реальной занятости, сколько в расстановке приоритетов.

Решением может стать грамотное планирование дня: достаточно 20–30 минут умеренной нагрузки — утренней зарядки, прогулки во время обеда или короткой тренировки дома. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Другим значительным препятствием является факт, что не все имеют возможность посещать платные спортивные центры или приобретать специализированное оборудование (Рис.3) В регионах с низким уровнем развития спортивной инфраструктуры наблюдается нехватка площадок для занятий спортом и безопасных зон для тренировок. Для решения этой проблемы необходима государственная поддержка, которая будет выражаться в создании бесплатных условий для занятий физкультурой и развитии спортивной инфраструктуры. 

Физкультура укрепляет иммунитет, положительно сказывается на здоровье в целом, снижает риск развития сердечно-сосудистых нарушений, ожирения, сахарного диабета и других патологий. Физкультура помогает справиться со стрессом, нормализует сон, улучшает настроение и работоспособность. Включение физкультуры в повседневную жизнь — это эффективный способ предотвратить развитие заболеваний, а при наличии уже существующих проблем со здоровьем — поддерживать здоровье и способствовать восстановлению организма.