СПОРТ И МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ: НОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ О ВЛИЯНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ПСИХИКУ

SPORT AND MENTAL HEALTH: NEW RESEARCH ON THE EFFECT OF PHYSICAL ACTIVITY ON THE MIND

Kukhlevskaya Evgeniya Dmitrievna

Student, Department of Physical Education, Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education Orenburg State Medical University of the Ministry of Health of the Russian Federation, Russia, Orenburg

Martyn Ivan Anatolyevich

Scientific supervisor, Senior Lecturer, Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education Orenburg State Medical University of the Ministry of Health of the Russian Federation, Russia, Orenburg

Аннотация. В статье раскрыты нейробиологические механизмы влияния физической активности на мозг: стимуляция нейропластичности, регуляция нейромедиаторов, снижение кортизола и улучшение кровотока. Показано, что регулярные нагрузки улучшают когнитивные функции, снижают проявления депрессии, повышают стрессоустойчивость и укрепляют самооценку.

Abstract. The article reveals the neurobiological mechanisms of the effect of physical activity on the brain: stimulation of neuroplasticity, regulation of neurotransmitters, reduction of cortisol and improvement of blood flow. It is shown that regular loads improve cognitive functions, reduce manifestations of depression, increase stress resistance and strengthen self-esteem.

Ключевые слова: физическая активность, мозг, нейропластичность, нейромедиаторы, когнитивные функции, стресс, депрессия, психологическое благополучие

Keywords: physical activity, brain, neuroplasticity, neurotransmitters, cognitive functions, stress, depression, psychological well-being.

Актуальность. В современном мире из‑за ускоренного ритма жизни и снижения двигательной активности растёт число случаев тревожных расстройств, депрессии и хронического стресса. Физическая активность — важный немедикаментозный способ поддержания психического благополучия: регулярные упражнения помогают предотвращать ментальные нарушения и сокращают потребность в лекарственной терапии, снижая нагрузку на здравоохранение.

Цель исследования: исследование влияния спорта и физической активности на ментальное здоровье человека.

Материалы и методы: библиографический, анализ и синтез.

Результаты. С физиологической точки зрения, влияние физической активности на психические процессы в мозге реализуется через комплекс нейробиологических механизмов. Во‑первых, упражнения стимулируют секрецию нейротрофического фактора мозга, что усиливает нейропластичность, способствует нейрогенезу (преимущественно в гиппокампе) и поддерживает выживаемость нейронов. Во‑вторых, физическая нагрузка модулирует моноаминергические системы: повышает высвобождение серотонина, дофамина и норадреналина, что коррелирует с улучшением эмоционального фона, мотивацией и когнитивным контролем. В‑третьих, активируется эндогенная опиоидная система с высвобождением β‑эндорфинов, обусловливающих анальгетический и эйфоризирующий эффекты. Кроме того, регулярные тренировки снижают базальный уровень кортизола, ослабляя хроническое стрессовое воздействие на мозг, и усиливают церебральный кровоток, обеспечивая повышенную оксигенацию и трофику нейронов. Совокупно эти процессы оптимизируют когнитивные функции (память, внимание, исполнительные функции), повышают устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам и способствуют профилактике нейродегенеративных изменений [2, c.474].

В рамках масштабного метаанализа, выполненного Крафтом и Перной в 2004 году, было установлено: систематические физические нагрузки у пациентов с диагностированной клинической депрессией приводят к выраженному ослаблению симптоматики. При этом динамика улучшения заметно превосходит показатели контрольных групп, где физическая активность отсутствовала [3].

Физиологические механизмы эффекта физической активности комплексны: она оптимизирует церебральный кровоток и стимулирует ключевые мозговые структуры — гиппокамп (отвечает за эмоциональные реакции и адаптацию к стрессу) и префронтальную кору (обеспечивает когнитивный контроль и регуляцию настроения). Кроме того, регулярные нагрузки позитивно влияют на психоэмоциональное состояние, особенно на самооценку и телесное самовосприятие в подростковом и юношеском возрасте, когда формируется личностная идентичность [3].

Согласно исследованию Кеннета Фокса (2000), опубликованному в книге «Physical Activity and Psychological Well-Being», систематическая физическая активность способствует повышению субъективной оценки собственной компетентности, улучшению восприятия физической привлекательности и укреплению чувства самоэффективности. Эти компоненты, согласно автору, составляют важнейший пласт психологического благополучия личности [3].

Даже умеренные достижения в физической активности (освоение новых двигательных паттернов, повышение выносливости) инициируют каскад позитивных психологических трансформаций. Это способствует формированию ощущения субъектного контроля над телесностью и жизненной ситуацией, что укрепляет психологическую резильентность и повышает стрессоустойчивость. Постепенная аккумуляция малых успехов ведёт к консолидации позитивного самоотношения и росту самоэффективности, обеспечивая долгосрочный эффект укрепления самооценки посредством регулярной физической активности [1].

Выводы. Таким образом, физическая активность оптимизирует психическую деятельность посредством нейробиологических механизмов (стимуляция нейротрофических факторов, нейропластичность, модуляция нейромедиаторов, снижение кортизола), обеспечивая улучшение когнитивных функций, редукцию депрессивной симптоматики, повышение стрессоустойчивости и профилактику нейродегенеративных процессов. Регулярные нагрузки также укрепляют психоэмоциональное состояние, самооценку и телесное самовосприятие, что особенно важно в периоды формирования идентичности. Это подтверждает ценность физической активности в профилактике и коррекции ментальных нарушений.