СПОРТ И СКОЛИОЗ: КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД К КОРРЕКЦИИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ

SPORTS AND SCOLIOSIS: A COMPREHENSIVE APPROACH TO CORRECTING POSTURAL DISORDERS IN STUDENTS

Chekhovskikh Alice

Student, Samara State University, Russia, Samara

Alla Danilova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Samara State University, Russia, Samara

Аннотация. В статье рассматривается актуальная проблема нарушения осанки и сколиоза у студентов высших учебных заведений, обусловленная малоподвижным образом жизни, длительным статическим положением за учебными столами и недостатком физической активности. Цель работы – обосновать и предложить комплексный подход к коррекции и профилактике сколиотических нарушений осанки средствами физической культуры и специально подобранных физических упражнений. На основе анализа научной литературы и эмпирических данных разработан и систематизирован комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, повышение гибкости позвоночника и формирование правильного двигательного стереотипа. Особое внимание уделяется принципам индивидуального подхода, регулярности и последовательности занятий. Практическая значимость исследования заключается в возможности внедрения предложенных рекомендаций в образовательный процесс вузов для улучшения здоровья и повышения качества жизни студенческой молодёжи.

Abstract. The article addresses the current problem of postural disorders and scoliosis among university students, caused by a sedentary lifestyle, prolonged static positions at study desks, and lack of physical activity. The aim of the work is to substantiate and propose a comprehensive approach to the correction and prevention of scoliotic postural disorders through physical education and specially selected physical exercises. Based on the analysis of scientific literature and empirical data, a set of exercises aimed at strengthening the muscular corset, increasing spinal flexibility, and forming a correct motor stereotype has been developed and systematized. Special attention is paid to the principles of an individual approach, regularity, and consistency of classes. The practical significance of the study lies in the possibility of implementing the proposed recommendations into the educational process of universities to improve the health and quality of life of students.

Ключевые слова: сколиоз, нарушение осанки, студенты, физическая культура, корригирующие упражнения, мышечный корсет, профилактика, здоровьесбережение.

Keywords: scoliosis, postural disorders, students, physical education, corrective exercises, muscular corset, prevention, health preservation.

Введение. Современный образ жизни студента характеризуется высокой учебной нагрузкой, значительным объёмом времени, проводимым за компьютером и гаджетами, а также дефицитом двигательной активности. Эти факторы создают предпосылки для развития различных нарушений опорно-двигательного аппарата, среди которых ведущее место занимают нарушения осанки и сколиоз [1, с. 45]. Согласно данным эпидемиологических исследований, те или иные отклонения в осанке выявляются у 60-80% студентов, а начальные степени сколиоза – у 15-30% [2, с. 112]. Сколиоз – это стойкое боковое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, сопровождающееся торсией (скручиванием) позвонков. Помимо косметического дефекта, прогрессирующий сколиоз может приводить к функциональным нарушениям со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стать причиной хронических болевых синдромов и снижения общего качества жизни [3, с. 78]. В связи с этим разработка эффективных мер коррекции и профилактики сколиоза в студенческой среде является важной медико-социальной задачей. Физическая культура и спорт представляют собой мощный инструмент для решения данной проблемы. Однако физические нагрузки при сколиозе должны быть строго дозированными, симметричными и направленными на укрепление ослабленных мышц и растяжку сокращённых. Неправильно подобранные упражнения или занятия некоторыми видами спорта с асимметричной нагрузкой (теннис, фехтование, бадминтон) могут усугубить деформацию [4, с. 91]. Таким образом, актуальность данного исследования определяется необходимостью научно обоснованного подхода к использованию средств физической культуры для коррекции сколиоза у студентов.

Основная часть

Принципы построения корригирующих занятий

Эффективность занятий физической культурой при сколиозе зависит от соблюдения ряда ключевых принципов:

1. Индивидуализация. Комплекс упражнений должен подбираться с учётом степени, типа и направления сколиотической дуги, состояния мышечного корсета и общего физического развития студента. Обязательна предварительная консультация врача-ортопеда.

2. Регулярность и систематичность. Занятия должны проводиться не менее 3-4 раз в неделю. Коррекция осанки – длительный процесс, требующий постоянства.

3. Постепенность. Нагрузка должна увеличиваться поэтапно: от простых упражнений к более сложным, от малого числа повторений к большему.

4. Симметричность и равномерность. На начальных этапах коррекции предпочтение отдаётся симметричным упражнениям, которые равномерно нагружают обе стороны тела.

5. Комплексность. Помимо специальных упражнений, программа должна включать общее укрепление организма, дыхательную гимнастику и обучение навыку правильной осанки в повседневной жизни.

Комплекс упражнений для коррекции сколиоза

Предложенный комплекс направлен на укрепление мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и растяжку мышц грудного отдела и поясницы. Выполнять его рекомендуется на гимнастическом коврике.

Часть 1. Разминка (5-7 минут)

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

Наклоны головы вперёд, назад, в стороны.

Круговые движения плечами вперёд и назад.

Наклоны корпуса в стороны (исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе).

Медленные вращения тазом.

Часть 2. Основные корригирующие упражнения (20-25 минут)

1. «Кошка»: Стоя на четвереньках, на вдохе прогнуться в спине, голову поднять вверх. На выдохе округлить спину, голову опустить вниз. Повторить 10-15 раз.

2. Плавание на животе: Лежа на животе, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, зафиксировать на 2-3 секунды, затем опустить. Повторить с левой рукой и правой ногой. Выполнить 10-12 раз для каждой пары.

3. Подъём корпуса лежа на животе: Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу около плеч. Медленно поднять верхнюю часть корпуса, опираясь на предплечья, задержаться на 5-10 секунд, опуститься. Повторить 6-8 раз.

4. Подъём ног лежа на животе: Лежа на животе, лоб на сложенных кистях. Поочерёдно поднимать прямые ноги, задерживая их в верхней точке на 3-5 секунд. Выполнить 8-10 раз каждой ногой.

5. Упражнение для мышц пресса: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно поднять голову и плечи, потянуться руками к коленям, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

6. Боковая планка (модификация): Лежа на боку (на стороне вогнутости дуги), опереться на предплечье и колени. Поднять таз, чтобы тело образовало прямую линию, удерживать 10-15 секунд. Выполнить 3-5 раз. Упражнение способствует укреплению мышц на вогнутой стороне дуги.

7. Растяжка грудных мышц: Стоя в дверном проёме, положить предплечья на косяки, локти чуть ниже плеч. Сделать шаг вперёд, чувствуя растяжение в области груди. Удерживать 20-30 секунд.

Часть 3. Заминка и дыхательные упражнения (5 минут)

Лежа на спине, потянуться руками за голову, а пятками вперёд, растягивая позвоночник.

Дыхательное упражнение: лежа на спине, одна ладонь на груди, другая на животе.

Медленно вдохнуть животом, затем грудью, выдох – в обратном порядке. Спокойное, глубокое дыхание помогает улучшить подвижность рёбер.

Рекомендации по организации двигательного режима

Помимо специальных занятий, для коррекции сколиоза важна организация повседневной деятельности:

1. Организация рабочего места: Стул и стол должны соответствовать росту. Ступни должны полностью стоять на полу, колени согнуты под углом 90°, спина прямая, опирается на спинку стула. Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

2. Перерывы во время учёбы: Каждые 30-40 минут необходимо делать 5-минутные перерывы, вставать, ходить, выполнять простые упражнения на растяжку.

3. Плавание: Является идеальным видом спорта при сколиозе. Вода разгружает позвоночник, а симметричные движения способствуют укреплению всех групп мышц. Рекомендуется плавание брассом, кролем на груди и на спине.

4. Сон: Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе средней жёсткости. Поза для сна должна быть комфортной, желательно на спине или на боку (не на стороне сердечного искривления).

5. Ношение рюкзака: Предпочтительно использовать рюкзак с двумя мягкими лямками, носить его на обоих плечах. Вес рюкзака не должен превышать 10% от веса тела студента.

Заключение Проблема сколиоза у студентов требует комплексного и системного подхода. Регулярное выполнение специально подобранного комплекса упражнений, направленного на укрепление мышечного корсета и повышение гибкости позвоночника, в сочетании с коррекцией образа жизни и двигательного режима, является эффективным средством коррекции и профилактики нарушений осанки. Внедрение подобных программ в рамках дисциплины «Физическая культура» в вузах, а также повышение грамотности студентов в вопросах здоровья позвоночника будут способствовать сохранению и укреплению здоровья будущих специалистов, улучшению их качества жизни и академической успеваемости.