УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ СРЕДИ МОЛОДЕЖИ В УСЛОВИЯХ ГОРОДСКОЙ СРЕДЫ

Аннотация. В статье представлены результаты исследования, целью которого было выявления возможности увеличения мышечной массы у молодежи в условиях городской среды. Благодаря анализу литературных источников был разработан и внедрен комплекс упражнений, основанный на тренировке с собственным весом с использованием оборудования спортивно-оздоровительных площадок городской среды.

Ключевые слова: городская среда, тренировочный процесс, исследование.

В настоящее время прослеживается сниженная мотивация к спорту у большинства городских жителей за счет таких причин, как нехватка времени и денежных средств, лень, удаленность спортивного клуба. Помимо этого, современная тенденция создаёт у людей психологические барьеры и неправильное представление о занятиях спортом в городской среде [3, с.24-27].

Актуальность выбранной темы исследования заключается в том, что занятия в городской среде являются одним из ведущих факторов развития физической активности и спорта населения России.

Методы исследования

1.Анализ и обобщение литературных данных по теме исследования;

2.Сравнительный анализ

3.Измерения антропометрии;

4.Тренировочный эксперимент;

Организация исследования

Исследование было проведено в г. Мытищи, Московской области в условиях городской среды на участке, предназначенном для организации и проведения физкультурно-оздоровительной работы. Длительность исследования составила 2 месяца.

В исследовании принимали участие 5 человек в возрасте от 20 до 25 лет, которые ранее не имели опыт в совершенствовании своих физических качеств. Все участники исследования предварительно прошли медицинский осмотр и противопоказаний к тренировочным занятиям не имели. Каждый участник исследования был нацелен на увеличение определенной группы мышц своего тела. Занятия проходили 3 раза в неделю по 1,5 часа.

Спортивная площадка для занятий была оборудована тремя разновысотными перекладными, одной парой параллельных брусьев, шведской стенкой и разновысотными тумбами, а также скамьей для пресса [4, с. 5-7].

До начала проведения исследования было организовано измерение антропометрических данных с помощью напольных весов и измерительной ленты исследуемых, которое приведено в таблице 1 [1 c.7].

Таблица 1.

Антропометрические данные участников исследования, см

Так как каждому испытуемому была выделена определенная группа мышц для увеличения объема, то до начала тренировочного процесса было проведено измерение объема мышечной группы каждого испытуемого.

Объем ягодичной мышцы участника №1 составляет ˗ 84 см, обхват грудной клетки участника №2 составляет ˗ 96 см, обхват бедра участника №3 составляет ˗ 53 см, обхват бицепса руки участника №4 составляет ˗ 32 см, обхват предплечья участника №5 – 28 см.

Для эффективного проведения тренировочного процесса в условиях городской среды была выбрана методика упражнений, основанная на тренировке с собственным весом [2, с. 15-18]. План тренировок участников исследования представлен в таблице 2.

Таблица 2.

Программа тренировочного процесса участников исследования

Участники исследования тренировались в сенситивный период времени суток, когда организм может показать наивысший уровень работоспособности в какой-либо деятельности, так как волокна мышц более восприимчивы к сокращению и быстрой работе, а именно в вечернее время, поскольку температура человеческого тела в данный период горазда выше, нежели утром или днем [5, с 13-15].

Также необходимо отметить, что немаловажным фактором для увеличения мышечной массы участников исследования являлся правильно составленный рацион питания. Для каждого типа телосложения предусмотрено определенное соотношение белков, жиров и углеводов.  Для эктоморфов соотношение белков и углеводов представляло собой: белки – 20-30%, жиры – 20-30%, углеводы – 50-60%. Для мезоморфов соотношение составило: белки – 30-35%, жиры – 15-20%, углеводы – 45-55%.

Результаты исследования

По итогу проведения исследования участники смогли добиться следующих результатов. На рисунке показаны антропометрические данные участников до начала проведения исследования и после.

Рисунок. Динамика объема мышечных участников, мм

Исходя из данных таблицы, видно, что каждый из участников эксперимента смог добиться положительных результатов в увеличении мышечной массы. Так, участник №1 смог увеличить объем ягодичных мышц на 12 мм, участник №2 смог увеличить обхват грудной клетки на 9 мм, участник №3 смог увеличить обхват бедра на 15мм, участник №4 смог увеличить обхват бицепса на 5мм, а участник №5 смог увеличить обхват предплечья на 4мм.

Благодаря систематическому выполнению, представленных в данной статье плану тренировочного процесса, а также грамотному составлению рациона питания каждый из участников не только смог изменить физические показатели и нарастить объем мышечной массы, но и улучшить качество сна, повлиять на психоэмоциональное состояние и здоровье организма в целом.

Таким образом, предложенная в данной статье методика тренировочного процесса подтвердила свою эффективность в условиях городской среды.

Заключение

В заключении, необходимо отметить, что спорт в городских условиях имеет несколько преимуществ перед традиционными видами спорта. Во-первых, он доступен практически для всех. Не нужно иметь особую подготовку или дорогое спортивное оборудование, чтобы заниматься городским спортом. Во-вторых, городской спорт позволяет использовать город как дополнительное средство тренировки, что сделает занятия более интересными и разнообразными. В-третьих, городской спорт способствует развитию креативного мышления и способности находить оригинальные решения в нестандартных ситуациях.

С помощью данного эксперимента было доказано, что спорт не является недоступным, дорогим и требующим много времени занятием. Спортивные площадки возле многоквартирных домов во многих городах России предоставляет гражданам хорошую альтернативу крупным спортивным фитнес-клубам и являются эффективным средством для развития физических качеств.