ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ КАК УХОД ОТ РЕАЛЬНОСТИ ПРИ СТРЕССЕ

INTERNET ADDICTION AS AN ESCAPE FROM REALITY WHEN STRESSED

Sergey Vasiliev

Institute of Continuing Teacher Education, Novgorod State University named after Yaroslav the Wise, Russia, Veliky Novgorod

Anastasia Golubeva

Institute of Continuing Teacher Education, Novgorod State University named after Yaroslav the Wise, Russia, Veliky Novgorod

Аннотация. Данная научная статья обсуждает проблему интернет-зависимости и ее связь с уходом от реальности в условиях стресса. Авторы основывают свои выводы на обширном анализе мировой и отечественной статистики, а также научно-теоретической базы по данной теме. Статья подчеркивает важность проблемы интернет-зависимости, отмечая рост числа интернет-пользователей как в мире, так и в России.

Abstract. This research paper discusses the problem of Internet addiction and its connection with escaping from reality under stress. The authors base their conclusions on an extensive analysis of global and domestic statistics, as well as scientific and theoretical background on the subject. The article stresses the importance of the problem of Internet addiction, noting the increase in the number of Internet users both in the world and in Russia.

Ключевые слова: интернет – зависимость; стресс; уход от реальности; социальная изоляция.

Keywords: Internet addiction; stress; withdrawal from reality;

social isolation.

В современном мире использование Интернета стало неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. От социальных сетей до развлекательных платформ и онлайн-игр, Интернет предлагает бесконечные возможности для общения, получения информации и развлечения. Однако, вместе с его преимуществами, возникают и потенциальные риски. Один из таких рисков − интернет-зависимость, которая может оказывать негативное воздействие на нашу психологическую и физическую благополучность.

Интернет-зависимость — это патологическое, неконтролируемое и чрезмерное использование Интернета, которое приводит к серьезным проблемам в жизни человека. Вмешательство Интернета в нашу повседневную жизнь может привести к уходу от реальности и созданию виртуальной альтернативы, особенно в условиях стресса. Стресс, в свою очередь, является общепризнанным фактором, который оказывает негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Целью данной статьи является рассмотрение связи между интернет-зависимостью и стрессом, а также исследование того, как интернет-зависимость может служить способом ухода от реальности в условиях стресса. Мы также рассмотрим последствия интернет-зависимости и стресса для нашего благополучия и предложим практические методы преодоления интернет-зависимости и снижения стресса.

Интернет-зависимость: определение и причины

Интернет-зависимость – это патологическое состояние, при котором человек испытывает неконтролируемое и чрезмерное желание использовать Интернет, что приводит к отсутствию контроля над его использованием и возникает отрыв от реальности. Люди страдают интернет-зависимостью могут проводить много часов перед экраном компьютера или мобильного устройства, пренебрегая своими обязанностями, отношениями и физическим здоровьем.

Существует несколько факторов, которые могут способствовать развитию интернет-зависимости:

• Психологические факторы: некоторые люди могут иметь склонность к зависимости в связи с личностными чертами, такими как низкая самооценка, социальная изоляция, тревожность или депрессия. Интернет может стать средством побега от негативных эмоций и стресса.
• Биологические факторы: исследования показывают, что интернет-зависимость может быть связана с нейрохимическими процессами в мозге, включая изменения уровня допамина, нейропередачи и активности определенных областей головного мозга, связанных с вознаграждением и контролем поведения.
• Социальные факторы: социальное окружение и влияние также могут играть роль в развитии интернет-зависимости. Например, если человек находится в среде, где все вокруг активно используют Интернет, он может подвергаться давлению и стимулу к постоянному онлайн-присутствию.
• Легкость доступа: беспрепятственный доступ к высокоскоростному Интернету и широкий спектр онлайн-ресурсов делает его привлекательным и легкодоступным для всех. Это может способствовать чрезмерному использованию и развитию зависимости.

Понимание причин интернет-зависимости поможет нам осознать, как эта зависимость может возникать в контексте стрессовых ситуаций. Следующий раздел будет посвящен стрессу, его определению и влиянию на человека.

Стресс: определение и воздействие на человека

Стресс – это физиологическая и психологическая реакция организма на различные факторы, которые воспринимаются как угроза или вызывают чувство неопределенности. Стрессовая реакция активирует нашу "борьбу или бегство" и включает различные физиологические процессы, такие как повышение уровня гормонов стресса (кортизол, адреналин), увеличение сердечной частоты, повышение кровяного давления и напряжение мышц.

Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, и его воздействие на человека может быть значительным. Длительные периоды стресса могут негативно влиять на физическое и психическое здоровье, а также на качество жизни. Он может приводить к эмоциональным проблемам, таким как тревога, депрессия, раздражительность, а также к физическим проблемам, включая понижение иммунитета, проблемы со сном, сердечнососудистые заболевания и другие.

Стресс также может влиять на наше восприятие реальности и способность справляться с ним. В условиях стресса мы можем искать способы ухода от реальности и временного убежища от проблем и негативных эмоций. И здесь интернет-зависимость может сыграть свою роль, предоставляя нам удобный и доступный путь к уходу в виртуальный мир.

В следующем разделе мы рассмотрим связь между интернет-зависимостью и стрессом, чтобы лучше понять, как они взаимодействуют друг с другом и как интернет-зависимость может стать способом ухода от реальности при стрессе.

Связь между интернет-зависимостью и стрессом

Множество исследований подтверждают наличие связи между интернет-зависимостью и стрессом. Интернет-зависимость может возникать в результате стрессовых ситуаций, а также усиливать и поддерживать уровень стресса у людей, уже страдающих от него. Рассмотрим несколько ключевых аспектов связи между интернет-зависимостью и стрессом:

• Убежище от реальности: при стрессе интернет может служить средством побега от проблем и негативных эмоций. Виртуальный мир предлагает возможность временно отвлечься от реальности и уйти в интерактивные игры, социальные сети или другие онлайн-ресурсы, где можно забыть о стрессовых ситуациях и погрузиться в другую реальность.
• Усиление стресса: сама интернет-зависимость может стать источником дополнительного стресса. Человек, проводящий много времени в интернете, может испытывать чувство вины, осознавая, что уделяет слишком много времени онлайн в ущерб своим обязанностям или взаимоотношениям. Кроме того, он может ощущать сильную зависимость от Интернета и беспокоиться о возможности потери связи с виртуальным миром.
• Ухудшение механизмов справления: интернет-зависимость может отрицательно влиять на наши механизмы справления со стрессом. Вместо развития здоровых стратегий регулирования эмоций и решения проблем, люди могут полагаться на Интернет как на свое главное средство справления со стрессом. Это может привести к усилению зависимости и недостатку эффективных стратегий преодоления стресса в реальном мире.
• Цикличность: существует взаимная связь между интернет-зависимостью и стрессом, которая может приводить к формированию цикла. Стресс вызывает желание уйти в виртуальный мир, а интернет-зависимость усиливает стресс и препятствует эффективному справлению с ним. Такой цикл может привести к ухудшению психологического и физического состояния человека.

В следующем разделе мы обсудим последствия интернет-зависимости и стресса для нашего благополучия.

Последствия интернет-зависимости и стресса

Как интернет-зависимость и стресс взаимодействуют друг с другом, также оказывая негативное влияние на наше благополучие? Рассмотрим некоторые из основных последствий интернет-зависимости и стресса:

• Психологические проблемы: интернет-зависимость и стресс могут привести к развитию различных психологических проблем, таких как тревога, депрессия, социальная изоляция и низкая самооценка. Постоянное уход от реальности в виртуальный мир может нарушить наше эмоциональное равновесие и воздействовать на наше психическое здоровье.
• Снижение качества жизни: Интернет-зависимость и стресс могут существенно снизить качество жизни. Постоянное проведение времени в виртуальной реальности может привести к забвению о реальных отношениях, обязанностях и возможностях для личного роста и развития. Это может привести к социальной изоляции, проблемам в общении с окружающими и ограничению личных достижений.
• Физические проблемы: длительные периоды интернет-зависимости могут привести к физическим проблемам, таким как снижение физической активности, нарушение режима сна и питания, проблемы со зрением, а также повышенный риск развития заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
• Ухудшение академических и профессиональных результатов: интернет-зависимость и стресс могут негативно сказаться на нашей академической и профессиональной эффективности. Постоянное отвлечение виртуальными активностями может привести к снижению концентрации, памяти и производительности, что может отразиться на успеваемости в учебе или производительности на работе.

Статистические данные

Статистика как мирового, так и отечественного масштаба ясно демонстрирует критичность проблемы интернет-зависимости. Количество интернет-пользователей в мире на 2022 год составляет 4,95 миллиарда человек, что превышает показатели десятилетней давности в два раза (2,18 миллиарда людей в начале 2012 года). Год от года количество интернет-пользователей в мире увеличивается в среднем на 8%. Этот тренд роста числа интернет-пользователей также наблюдается и в России.

Согласно последним исследованиям интернет-зависимости в России на 2022 год, самая многочисленная группа, подверженная зависимости от интернета, это подростки, проживающие в городах. Исследования показали, что 7,2% городских подростков страдают от общей интернет-зависимости, 10,4% зависят от компьютерных игр, а 8,4% зависят от социальных сетей.

Что касается взрослого российского населения, то данные SuperJob на конец 2022 года показывают, что 45% россиян признают себя зависимыми от интернет-технологий. Только 24% взрослого населения категорически отрицают наличие интернет-зависимости. По данным Аналитического центра НАФИ, среднестатистический россиянин проводит в интернете по шесть часов ежедневно. Некоторые группы населения, такие как руководители и молодежь, тратят на интернет-серфинг восемь часов каждый день.

Эти цифры ясно указывают на широкое распространение интернет-зависимости и ее серьезность в обществе, особенно среди подростков и взрослого населения. Необходимо уделить внимание этой проблеме и разработать соответствующие стратегии и меры для преодоления интернет-зависимости и поддержания психологического и физического благополучия.

Теперь, когда мы рассмотрели основные последствия интернет-зависимости и стресса, давайте перейдем к разделу, в котором предложим практические методы преодоления интернет-зависимости и эффективного справления со стрессом.

Влияние интернет-зависимости на психическое здоровье и стресс

Интернет-зависимость может оказывать значительное влияние на психическое здоровье и уровень стресса у людей. Вот некоторые аспекты, которые следует учесть:

• Социальная изоляция: погружение в виртуальный мир может привести к утрате реальных социальных контактов. Люди, страдающие от интернет-зависимости, могут чувствовать себя изолированными и отчужденными от окружающей среды. Это может приводить к ухудшению психического состояния и повышению уровня стресса.
• Отсутствие эмоциональной поддержки: виртуальные отношения могут быть менее эмоционально насыщенными и менее поддерживающими, по сравнению с реальными межличностными связями. Люди, зависимые от интернета, могут испытывать дефицит эмоциональной поддержки, что влияет на их способность справляться со стрессом.
• Информационное перегрузка: интернет предлагает огромное количество информации, которая постоянно доступна. Постоянное чтение новостей, просмотр социальных сетей и интернет-содержимого может привести к информационному перегрузу и повышенному уровню стресса. Люди, испытывающие интернет-зависимость, могут ощущать постоянное давление быть в курсе всего происходящего, что отрицательно сказывается на их психическом благополучии.
• Ухудшение сна: использование интернета перед сном или длительное время, проведенное в онлайн-среде, может влиять на качество и количество сна. Недостаток сна может приводить к ухудшению настроения, плохой концентрации и увеличению уровня стресса.
• Прокрастинация и снижение продуктивности: интернет-зависимость часто сопровождается прокрастинацией и отвлечением от реальных обязанностей. Люди могут тратить много времени на бесполезные онлайн-активности вместо того, чтобы выполнять свои задачи и обязанности. Это может приводить к снижению продуктивности и повышенному уровню стресса.
• Отсутствие эмоционального выгорания: постоянное взаимодействие с онлайн-сообществами и потоком информации может привести к эмоциональному перенапряжению и выгоранию. Постоянный стресс и отсутствие возможности отключиться от виртуального мира могут негативно влиять на психическое здоровье.

В целом, интернет-зависимость может усиливать стресс и негативно влиять на психическое здоровье людей. Важно развивать здоровые стратегии использования интернета, устанавливать границы и находить баланс между онлайн-миром и реальной жизнью, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.

Преодоление интернет-зависимости и справление со стрессом

Существует ряд практических методов, которые могут помочь преодолеть интернет-зависимость и эффективно справиться со стрессом. Вот некоторые из них:

• Определение приоритетов и установка границ: определите, какие области жизни требуют вашего пристального внимания, например, работа, учеба, отношения с близкими, здоровье. Установите четкие границы для времени, проводимого в интернете, и постарайтесь придерживаться их. Отделяйте время для реального общения и других важных активностей.
• Развитие альтернативных занятий: найдите занятия, которые доставляют вам удовольствие и помогают расслабиться в реальном мире. Это могут быть физические упражнения, хобби, чтение, общение с друзьями или занятия на свежем воздухе. Постепенно заменяйте время, проведенное в интернете, на эти полезные и приятные активности.
• Установка ограничений: ограничьте время, которое вы проводите в интернете, устанавливая конкретные рамки и придерживаясь их. Например, можно установить определенное количество часов в день, которые вы можете провести в онлайн-среде, или создать "цифровую диету", исключая интернет на определенное время (например, перед сном).
• Поиск поддержки: обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если вы страдаете от интернет-зависимости или стресса. Поделитесь своими чувствами и беспокойствами с доверенными лицами, которые могут помочь вам найти пути решения проблемы.
• Управление стрессом: изучите и применяйте стратегии эффективного управления стрессом, такие как регулярные физические упражнения, глубокое дыхание, медитация, йога или другие методы релаксации. Занимайтесь самозаботой и уделите внимание своему физическому и эмоциональному благополучию.
• Организация времени: создайте расписание и планируйте свои дни, чтобы иметь структуру и контроль над своим временем. Установите приоритеты, распределите время между различными обязанностями и деятельностями, включая время для работы, отдыха, социальных контактов и саморазвития.

Важно помнить, что преодоление интернет-зависимости и справление со стрессом требует времени, самодисциплины и настойчивости. Постепенно внедряйте эти методы в свою жизнь, а также будьте готовыми к возможным сбоям и возвращениям к прежним привычкам. Постепенно вы сможете создать более здоровый баланс между реальным миром и онлайн-средой, а также лучше справляться со стрессом, повышая свое благополучие и качество жизни.

В заключение, интернет-зависимость и стресс могут взаимодействовать и усиливать друг друга, однако сознательное осознание проблемы и применение эффективных стратегий помогут вам преодолеть эти вызовы и вернуть баланс в свою жизнь.

Заключение:

После тщательного анализа текущего состояния проблемы интернет-зависимости, можно сделать вывод о важности и актуальности данной темы. Это утверждение основывается на представленных в работе статистических данных и на наличии обширной научно-теоретической базы по этой теме. Несмотря на относительную новизну данной зависимости (менее 30 лет), можно отметить, что она уже хорошо изучена как русскоязычным, так и иностранным научным сообществом.

В основе всех исследований интернет-зависимости должно лежать не только выявление ее признаков и внешних причин, но и понимание ее глубинной предпосылки и ядра − ухода человека от реальности. Практически все исследователи согласны в том, что именно уход от реальности является основой интернет-зависимости, и поэтому качественное исследование этого феномена позволит специалистам значительно повысить эффективность консультационных работ с людьми, страдающими от интернет-зависимости.

Необходимо продолжить качественные научные исследования в этой проблематике и уделить больше внимания ключевой предпосылке развития интернет-зависимости, описанной в данной статье.