ВЛИЯНИЕ СНА НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Есть явные доказательства того, что лишение сна негативно влияет на эмоции и работоспособность. Психологические последствия недосыпания могут сильно повлиять на наше повседневное настроение. Результаты множественных исследований показывают, что ночь спокойного сна может «сбросить» реактивность мозга, чтобы подготовиться к эмоциональным испытаниям на следующий день.

Сон выполняет важную восстановительную функцию, «подзаряжая» мозг в конце каждого дня точно так же, как нам нужно заряжать аккумулятор мобильного телефона после длительного использования. Поддержание регулярного цикла сна и бодрствования, позволяет ежедневно сбрасывать естественный ритм тела и, следовательно, оптимизировать работу мозга и помогает улучшить психическое здоровье.

Постоянный плохой сон может быть огромным фактором риска развития большого депрессивного расстройства. Риск ощущения депрессии и / или беспокойства, а также ухудшения существующей тревоги и депрессии, увеличивается с тяжестью бессонницы, поэтому важно распознавать и решать проблемы со сном, как только они обнаруживаются.

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, и его последствия могут быть более серьезными, чем чувство раздражительности или рассеянности. Недостаток сна также может ухудшить физическое самочувствие. Это связано с сердечными заболеваниями, диабетом, преждевременным старением и даже смертельными случаями в результате дорожно-транспортных происшествий.

Недосыпание может привести к ухудшению психологического и физического здоровья во многих отношениях.

Психологические симптомы включают в себя:

• Плохое настроение;
• Беспокойство;
• Раздражительность;
• Неустойчивое поведение;
• Плохое когнитивное функционирование и работоспособность мозга (например: забывчивость, допуск ошибок, более медленное мышление, чем обычно);
• Психотические расстройства.  

Физические симптомы включают:

• Физические симптомы тревоги;
• Усталость;
• Повышение артериального давления и гормонов стресса;
• Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему (повышенный риск инсультов и сердечных приступов);
• Повреждение иммунной системы, которое может привести к множеству физических проблем.

Семь шагов по улучшению сна для улучшения психического здоровья:

1. Установите регулярный цикл сна и бодрствования - старайтесь регулярно спать и просыпаться в определенное время.
2. Постарайтесь, чтобы у вас была удобная кровать и спальня – шум, свет и температура по возможности должны быть адаптированы к вашим предпочтениям. Засыпать лучше всего в прохладной комнате.
3. Принимайте лекарства, которые согласованы с вашим врачом. Многие люди принимают безрецептурные лекарства и добавки, которые помогают им уснуть. Иногда эти препараты и правда бывают полезны, но важно консультироваться со специалистом. Даже натуральные и травяные добавки могут иметь побочные эффекты. А прием слишком большого или слишком малого количества может вызвать у вас больше проблем, чем вылечить. Некоторые снотворные также могут вызывать сонливость в течение дня.
4. Не ложитесь спать, пока вы не почувствуете сонливость и не будете готовы ко сну.  Большинство людей, страдающих бессонницей, проводят больше времени в постели, лежа в бодрствующем состоянии, а не во сне.
5. Регулярные физические упражнения – также эффективны, ведь положительно влияют на деятельность нервной системы. Но помните, что вечером следует избегать энергичных тренировок, а отдать предпочтение легким и умеренным занятиям.
6. Избегайте использования электронных устройств поздно ночью, таких как компьютеры, мобильные телефоны, планшеты и т. д. Ведь яркий свет уменьшает выработку гормона – мелатонина, который напрямую влияет на качество сна.
7. Здоровое питание. Вся еда, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, могут повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Здоровая диета влияет на работу вашего мозга, что может не только помочь в решении проблем со сном, но и уменьшить симптомы депрессии.