РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БЕГУНОВ

Общие сведения о беге. Циклическая группа движений, из которых состоит бет, включает в себя. отталкивание одной ногой, свободный полёт в воздухе, приземление на другую ногу и снова отталкивание этой ногой с одновременным махом другой. Бег имеет ряд характеристик. Важнейшими из которых являются: частота шагов (количество циклов или полуциклов, выполняемых бегуном в 1 мин.), длина шагов или расстояние, проходимое в свободном полёте, и угол отталкивания, т.е. угол между толчковой ногой и плоскостью земли е момент отрыва от неё ступни толчковой ноги. Частота и длина шагов - компоненты, от которых зависит скорость передвижения. Для каждого спортсмена существует своё оптимальное соотношение длины и частоты шагов. Например, на финише, когда из-за усталости скорость бега замедляется, бегун старается для её поддержания увеличить длину н/или частоту шагов. Вопрос о том, что именно нужно стараться увеличить, решается тренером и спортсменом в каждом конкретном случае индивидуально.

Что такое специальная выносливость? Её отличия от общей выносливости.

Важная сторона общей физической подготовленности любого спортсмена - способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую е действие многие мышечные группы тела и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Эту способность называют общей выносливостью. Мерилом общей выносливости может служить километраж бега в невысоком темпе. Бегуны на средние и длинные дистанции способны пробегать без остановки многие десятки километров. Одним из показателей уровня общей выносливости является снижение частоты пульса. У лучших бегунов он доходит до 40 ударов в минуту в покое. Это значит, что для поддержания нормальной жизнедеятельности организма сердцу выносливого человека требуется гораздо меньше усилий, чем сердцу не тренированных людей, пульс которых обычно находится в пределах 65-85 ударов в минуту в покое. Общая выносливость, точнее сказать, подготовленность организма к длительной работе, служит основой, «фундаментом» для развития и проявления специальной выносливости. Конечной целью тренировки всякого бегуна является приобретение высокого уровня специальной выносливости. Специальная выносливость в беге на 3000 метров, в прочем, так же, как и вообще в беге на средние и длинные дистанции, — это способность пробегать всю дистанцию в максимально высоком среднем темпе, независимо от того, будет ли он равномерным или меняющимся в ходе бега. К примеру, известный бегун на 5 и 10 км В. Куц, для развития общей выносливости, применял бег продолжительностью до 3-х часов, иногда и более. Темп такого бега значительно ниже того, что требуется в соревновании на 5 и і0 км. Для развития специальной выносливости В. Куц бегал со значительно более высокой скоростью, вызывая специфические приспособительные реакции и, приучались переносить трудности, присущие бегу на 5 н 10 км.

Средства и методы развития специальной выносливости бегунов.

Основной путь развития специальной выносливости на любые дистанции, кроме спринтерских, заключается в использовании воздействия более интенсивной работы, чем это понадобиться в соревновании. То есть, для развития специальной выносливости необходимо выполнять упражнения с большой скоростью, а длина отрезков дистанции или ускорений в темповом беге в одном занятии должна быть больше длины дистанции, на которой специализируется спортсмен. Развитие специальной выносливости стайеров, специализирующихся в продолжительной работе от 8 мин. и больше, осуществляется одинаковыми методами. Наибольшее значение из них имеют: «переменный», «повторный» и «темповой». Рассмотрим эти методы подробнее. Основное содержание переменного метода - непрерывное чередование передвижения с более высокой скоростью, чем потребуется в соревновании, с активным отдыхом в виде медленного передвижения. Например, применительно к тренировке на 3000 м, пробежать 200 м сильно, затем 100 м медленно для отдыха, затем снова 200 м сильно, опять 100 м медленно, и так 20 раз. Такая работа переменной, ритмично чередующейся интенсивности, предъявляет большие требования к функциональным возможностям организма, совершенствует и убыстряет процессы восстановления во время работы. Несмотря на большую продолжительность, прохождение тренировочной дистанции переменным методом проходит не в условиях устойчивого состояния, а при некоторой кислородной задолженности. При этом последняя увеличивается во время прохождения отрезков с повышенной скоростью и уменьшается во время передвижения с малой скоростью. Повторение работы в условиях повышенной кислородной задолженности предъявляет к организму более высокие требования, на которые он отвечает соответствующим повышением работоспособности органов и систем. Б результате этого спортсмен становиться способным сохранять устойчивое и иметь меньшую задолженность при равномерном продвижении на дистанции, в которой он специализируется. В переменном методе выполнения тренировочной работы исключительно важную роль играют паузы относительного отдыха - передвижения с малой скоростью. Эти паузы невелики, около 1 мин. Повторный метод заключается в повторении отдельных отрезков, меньших по длине, чем основная дистанция, но зато проходимых с более высокой скоростью, чем соревновательная. Длина отрезка обычно составляет 1/3 - 1/5 от основной дистанции. Повторять отрезки нужно столько раз, сколько удаётся это сделать без снижения скорости. Повторные воздействия работы высокой интенсивности в большей степени вызывают эффективное приспособление организма к условиям кислородной недостаточности. Важно иметь такие интервалы отдыха между прохождением отдельных срезков, которые обеспечили бы достаточное восстановление сил, чтобы появилась возможность снова с той же или почти с той же скоростью пройти отрезок. Их продолжительность зависит от тренированности спортсмена, скорости его продвижения и длины отрезка. Паузы желательно заполнять не пассивным, а активным отдыхом (общеразвивающие упражнения, ходьба, упражнения на гибкость и др.). Темповой метод у стайеров предусматривает передвижение в равномерном темпе на дистанцию, как правило, превышающую основную. Скорость при этом достаточно высока, но несколько ниже соревновательной (такая, чтобы спортсмену пришлось основательно побороться с наступающим утомлением и, несмотря на усталость, продолжать движение в том же темпе

Заключение. Успехи бегуна зависят от ряда факторов. Главными из них являются одарённость спортсмена и правильная методика его подготовки. Нередко можно услышать споры о том, что важнее: природные данные или трудолюбие? Сама по себе одарённость ничто без воли, настойчивости. К вершине мастерства нельзя добираться, сокращая дорогу. Самый способный спортсмен не достигнет высокого уровня спортивного мастерства, если он не будет постоянно и настойчиво трудиться. В то же время даже самый упорный труд не приведет бегуна к рекордам, если он не имеет для этого необходимых природных данных.