Как дожить до 100 лет: нехитрые секреты молодости

Здоровье человека – это самое дорогое, что дала нам природа. Здоровье человека и сама продолжительность его жизни тесно связаны с характером старения организма. Наука о старении – геронтология (от Греч. geron, род. gerontos – старец) изучает нормальный процесс старения человека, его основные факторы, влияющие на характер старческих изменений. Учение о старости возникло ещё до нашей эры. Еще в работах Гиппократа и Аристотеля были  изложены  первые положения геронтологии. Гален и Авиценна считали основными факторами, сохраняющими долголетие: диету, физические упражнения, теплые ванны и массаж. Геронтология имеет три основных раздела:

1. Биология старения изучает механизмы нормального старения , развития патологических процессов, свойственных стареющему организму.

2. Гериатрия -  учение о болезнях людей пожилого и старческого возраста.

3. Социальная гериатрия изучает влияние условий и занимается разработкой мероприятий для продления активной и полноценной жизни человека.

В настоящее время, согласно критериям ВОЗ, различают следующие возрастные периоды :

45-59  лет – средний возраст

60 - 74 – пожилой возраст

75 – 89 – старый возраст

Свыше 90 лет - долгожители.

Пожилое население – отдельная демографическая, социальная и медико- биологическая категория, требующая специального подхода к решению своих проблем. Численность одиноко живущих пожилых людей в настоящее время превышает численность 10 миллионов человек. Так как пожилое население увеличивается, то перед обществом стоит задача – обеспечить достойную жизнь людям преклонного возраста. Пожилые люди имеют право на обеспечение своих социальных и духовных потребностей.

Однако, любой согласится, что встречать старость хочется в самом здравом уме и еще более здравой памяти.  Какие же процессы способствуют долгожительству, а какие укорачивают нашу жизнь? Данные статистики говорят, что на наш организм отрицательно влияет алкоголь, курение, переедание, которое приводит к ожирению , неправильное питание, сон менее 7 часов , неблагоприятная экологическая и социально-экономическая обстановка, а также стрессовые ситуации. Мы провели анализ некоторых методик , которые помогут вам сохранить молодость и здоровье.

Рациональное питание – это поступление в организм всех необходимых питательных веществ: жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Если вы любите есть мучное , сладкое , жаренное , то вы тем самым вредите своему желудку и организму в целом. Принцип рационального питания – это соотношение потребляемых и израсходованных веществ. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны снизить потребляемость суточной калорийности, а также ограничить или исключить потребляемость соли и сахара. Рациональное питание - это наличие в рационе свежих овощей и фруктов, которые являются источником витаминов, микроэлементов, а также являются источником клетчатки, которая влияет на нормальную деятельность и профилактику рака кишечника. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо употреблять не менее 1500 миллилитров воды в день. Так как очищенная вода – это необходимая жидкость для нашего организма, газированные напитки следует исключить из рациона питания.

Чем старше организм человека, тем разнообразнее нарушения в функциях организма и обмене веществ. В старости снижается активность организма и следует снижать калорийность продуктов, содержащих высокую  энергетическую ценность. Люди преклонного возраста часто страдают заболеваниями, связанными с сердечно – сосудистой системой, дыхательной системой, болезнью органов брюшной полости и многими  др. заболеваниями. Одной из основных составляющих, необходимых для продления жизни человека - это рациональное питание, которое предотвращает  процессы развития заболеваний организма человека .

Распределение потребляемой человеком пищи в течении всего дня,  должно быть не менее четырех раз, а при некоторых заболеваниях людей старшего возраста - 5-6 раз. Питание строиться с учётом основных принципов геродиетики

Многие возрастные изменения можно предотвратить с помощью и физических нагрузок. И это вторая необходимая составляющая.

Если человек не особо физически нагружает свой организм в молодости, в среднем возрасте (45-59 лет) ему будет сложнее начинать, и уж тем более тяжело будет  в пожилом возрасте , что потребует обязательной консультации с врачами и занятий под его контролем. Для более тренированных людей полезны занятия плаванием, футболом, теннисом, ходьбой, а также делать упражнения для растягивания мышц , силовыми тренировками .Вялость (дряблость) мышц – это первый признак того, что организм начинает стареть. Чтобы мышцы регулярно были в тонусе их необходимо постоянно нагружать. Физическая нагрузка нормализует обмен веществ, повышается работоспособность и улучшается настроение . А хорошее психологическое состояние – это третий важный составляющий компонент  на пути к долголетию.

Давно известно, что всё,  о чём вы думаете,  что делаете, о чём говорите,  оставляет свой отпечаток на вашем организме. Научные факты доказали, что  оптимисты живут дольше и меньше болеют, чем пессимисты. В нашем мире стрессовые ситуации возникают везде: на работе, в транспорте, даже в домашней обстановке .

В психическом и психологическом плане проблемой старости является одиночество. Исследования доказали, что чувство одиночества вызывает стресс. Оно провоцирует психические расстройства и способствует развитию различных заболеваний, обусловленных стрессом. У людей, ощущающих себя социально изолированными, повышается риск умереть от инфаркта миокарда .

Необходимо отметить, что с возрастом ухудшается самочувствие, появляются симптомы поражения центральной нервной системы, изменяется степень социальной интеграции личности, возрастает потребность в уважении и понимании, меняется характер межличностного поведения, а также меняется характеристика психоэмоциональной сферы ,  и  растет депрессивный фон.

Данные исследований говорят, что наиболее резкие психологические изменения происходят до 60-летнего возрастного рубежа. Женщины, по сравнению с мужчинами, имеют более высокий депрессивный фон, неустойчивое психоэмоциональное состояние. Круг интересов по мере старения максимально сужается и человек начинает концентрировать своё внимание лишь на себе и собственных нуждах.

Состояние здоровья и социальной адаптации людей пожилого возраста тесно связаны с их психологическими состоянием. Для продления молодости и сохранения здоровья рекомендуется мыслить позитивно, общаться с позитивными людьми и начинать свой день с улыбки. Вы можете заложить в свой мозг мысль о том, что долголетие и здоровье вполне возможны. Повторяйте это каждый день и у вас обязательно будут положительные результаты .

Проводя исследование по данному вопросу, мы изучили статистику касательно долгожителей. В качестве примера приводим лишь несколько людей, доживших до 100 лет и более и их «рецепты молодости»:

• Жанна Кальман ( 122 года и 164 дня). Родилась она в 1875 г. Женщина ежедневно устраивала прогулки на велосипеде.
• Мария Каповилья ( 116 лет и 347 дней ). Родилась в 1889 г. в Эквадоре. Является самым старейшим человеком на планете. За всю свою жизнь женщина никогда не курила и не пила спиртного , вела здоровый образ жизни.
• Танэ Икан ( 116 лет 175 дней ). По ее мнению, главным секретом долгой жизни является национальная японская кухня, в основу которой обязательно входят морепродукты.
• Алла Лёвушкина (90 лет). Проводит до ста операций в год. Хирург с огромным стажем, занимается здоровым образом жизни, проявляет доброжелательность, любовь к окружающим, к животным.

Проанализировав данные аспекты образа жизни человека, можно сказать, что, даже лишь соблюдая вышеуказанные 3 составляющих на середине своего жизненного пути или уже во второй ее части, главное, не останавливаться, и помнить : правильное питание, небольшое количество физической нагрузки и позитивное отношение к жизни поможет нам сделать ее длиннее и, может, даже счастливее, ведь, здоровый человек уже счастлив.