Психическое перенапряжение спортсменов-военнослужащих и меры по его релаксации

Аннотация. Статья посвящена изучению психического перенапряжение спортсменов-военнослужащих и мер по его нивелированию. Выявлена проблематика и актуальность темы. Рассмотрены основные причины появления психического перенапряжения, стадии развития перенапряжения, его признаки, конкретные черты и влияние на состояние здоровья спортсмена-военнослужащего. Изучены методы профилактики психологического перенапряжения.

Ключевые слова: перенапряжение, профилактика перенапряжений, методы нивелирования, служебная и спортивная деятельность.

Рисунок. Перенапряжение спортсменов-военнослужащих

Перенапряжение спортсменов-военнослужащих вызвано двумя характерными сторонами их жизнедеятельности: служебно-боевой деятельностью и спортивной деятельностью. Оба этих вида деятельности оказывают колоссальное влияние на работоспособность и качество выполнения служебных задач каждого, на улучшение его знаний, умений и навыков, но с другой стороны могут способствовать его скорому выгоранию. Служебная деятельность, как и боевая, является экстремальным видом деятельности и все они требуют максимальной мобилизации всех возможных человеческих ресурсов воина-профессионала. Эмоциональная и физическая перегрузка как правило приводит к истощению и переутомлению человеческого организма, что пагубно влияет как на здоровье конкретного военнослужащего, так и на обороноспособность всей воинской части и подразделения в целом, что и определяет актуальность данной темы.

Перенапряжение - нарушение функции органов и систем организма вследствие воздействия неадекватных для конкретного военнослужащего нагрузок. Неадекватное соотношение физических и психических нагрузок играет особую роль - их неблагоприятное воздействие даже при небольших величинах каждой из них.

В качестве основных причин психологического перенапряжения спортсменов-военнослужащих выделяют: усиленные выматывающие тренировки, проблемы взаимоотношений с товарищами по службе или с командирами, не соответствующие общепринятым стандартам тренировочные условия или сложности на работе.

Признаками обнаружения психического перенапряжения могут послужить следующие симптомы: Неустойчивость настроения, капризность, раздражительность, нервозность, повышенная чувствительность, тревожность.

Рисунок 2. Признаки обнаружения психического перенапряжения

Последствия написанного выше перенапряжения могут быть самыми серьезными: начиная от хронической усталости, истощения, переутомления и заканчивая депрессией или иными психологическими расстройствами личности. Перенапряжение оказывает негативное воздействие на работоспособность самых жизненно важных органов человеческого организма: на сердце, центральную нервную систему, органы дыхания, кровеносную систему.

Особенности проявления психологического перенапряжения могут протекать по-разному у каждого конкретного спортсмена-военнослужащего и именно поэтому является очень важным не только уметь преодолевать данный недуг, но и пресекать его появление на самых ранних этапах развития, дабы снизить негативные последствия. На это обращается недостаточно мало внимания, так как нередко перенапряжение можно спутать с ленью или нежеланием тренироваться.

Также особенности протекания перенапряжения варьируются относительно видов спорта. По результатам различных исследований, перенапряжению в основном подвержены те спортсмены-военнослужащие, занимающиеся индивидуальным видом спорта. Это связывают с увеличенным уровнем персональной ответственности и повышенным уровнем внимания на конкретного спортсмена-военнослужащего. Также имеет место такой немаловажный фактор как разделение неудач с товарищами по команде в случае поражения, что отсутствует у индивидуальных видов спорта, из-за чего повышается прессинг по отношению к спортсмену.

Профилактика перенапряжения

Главное правило в отношении профилактики перенапряжения – регулярный полноценный отдых. После выматывающей тренировке исключить употребление табака и алкоголя, соблюдение режима сна,

Затем – стараться избегать стрессов, тренироваться в компании друзей и товарищей.

Не допускать перетренированности, строго соблюдать режим тренировок, чередуя разные группы мышц. 

Обращать внимание на появление такого признака как капризность, оптимизируя в такие момент свое общение и отношение к окружающим людям.

Уделять время методике мышечного расслабления или релаксации в целях снятия чрезмерной психической активности.

Избавлению от нервного перенапряжения также способствует прослушивание успокаивающей музыки или медитация.

Исходя из всего вышеперечисленного можно сформулировать конкретные меры по нивелированию психологического перенапряжения спортсменов-военнослужащих:

• Формирование основ здорового образа жизни (режим сна и отдыха, питание, прогулки на свежем воздухе);
• Применение индивидуальных психологических методов профилактики: чтение литературы, прослушивание музыки, общение с людьми;
• Использование во время приемов пищи специальных витаминных комплексов, обеспечивающих правильный обмен веществ, функционирование оргазма и улучшение общего состояния спортсмена-военнослужащего
• Применение разнообразных методик дыхательных упражнений;
• Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя)
• Усиливается работа дыхательной системы, следовательно, организм лучше оснащается кислородом;
• Улучшает активность нервной системы на время тренировки.