АКТИВНЫЙ ОТДЫХ: ИДЕИ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ

Для тех, кто желает по настоящему качественно и полноценно восстановить свои силы, самым лучшим вариантом всегда будет активный отдых в выходные дни.

Выходные дни и отпуск – это идеальное время для активного отдыха, когда можно оставить за собой все заботы и повеселиться с друзьями или семьей, активный отдых не только улучшает физическое состояние, но и помогает развивать социальные навыки, укреплять отношения и наслаждаться природой.

Если сформировать у себя такую хорошую привычку, как периодическое занятие спортом в выходные дни, то это даст возможность значительно улучшить физическое и психическое состояние [1].

Вот несколько идей для физической активности в выходные дни, которые помогут вам начать свой путь к более здоровому и активному образу жизни, а именно:

• пеший туризм, это отличный способ насладиться природой и получить физическую активность, вы можете выбрать маршрут, соответствующий вашему уровню физической подготовки, и насладиться видами окружающей среды, данный вид спорта также может быть отличным способом для развития навыков ориентирования и навыков общения с природой;
• велосипедные прогулки помогут активно провести время на свежем воздухе, можно поехать в парк, лес или по городским улицам, если вы любите приключения, то можете отправиться в велосипедное путешествие на несколько дней, чтобы исследовать новые места и красивые пейзажи;
• водные виды спорта считаются одними из самых популярных видов спорта, потому что он помогает развивать выносливость, силу и координацию движений, а также дают массу положительных эмоций и адреналина;
• сезонный спорт, это веселая, полезная и активная физическая нагрузка в любое время года, летом всей семьей отправляйтесь кататься на велосипедах или роликах, а зимой – на лыжах, коньках или санках;
• фитнесс тренировки являются отличный способ для физической активности и улучшения физического состояния, можно выбрать тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки, и насладиться процессом тренировки в выходной день;
• экскурсия или поход в музей – активный отдых не всегда подразумевает прыжки и бег, решением может стать участие в интересной экскурсии или посещение музея, девочки охотно соглашаются посетить выставку кукол, а мальчиков может привлечь военный музей или парад военной техники;
• парк аттракционов, это отличное время для того, чтобы отправиться за активными развлечениями, посетите всей семьей парк аттракционов или аквапарк, попрыгайте на батуте или покатайтесь на лошадях [2].

Рассмотрев идей для физической активности в выходные дни, которые помогают поддерживать себя в тонусе, ниже приведем характеристики основных составляющих активного отдыха представленные на рисунке 1.

Рисунок 1. Характеристики основных составляющих активного отдыха

Активный туризм условно можно разделить на летний, зимний и иные виды туризма:

летний туризм:

1. на поверхности (суше):

   - велосипедный туризм;

   - пешеходный туризм (трекинг) – вид спортивного туризма;

   - спелеотуризм – посещение и изучение пещер;

   - походы;

   - альпинизм;

   - скалолазание;

2. водный туризм:

   - сплав по рекам

   - парусный туризм

   - морской каякинг – путешествия по озерам, морям, океанам, равнинным рекам и водохранилищам

   - рафтинг – прохождение бурных, горных рек с элементами препятствий

   - виндсерфинг – катание на овальной доске из углепластика

   - серфинг – катание на волнах

   - водные лыжи – спорт, где спортсмен буксируется моторной лодкой

   - кайтинг – воздушный змей для буксирования человека

   - дайвинг – подводные погружения со специальными аппаратами

3. в небе:

   - дельтапланеризм – полеты на аппарате с помощью ног;

   - парапланеризм – полеты на параплане;

   - прыжки с парашютом;

   - путешествия на воздушном шаре;

   - полеты на спортивных самолетах;

зимний туризм

1. лыжный туризм:

   - горные лыжи;

   - телемарк (свободная пятка) – лыжный спорт со свободной пяткой;

   - сноубординг – спуск по снежным горным склонам на специальной доске;

2. горный туризм:

   - скитур – горный туризм с использованием лыж и специальных креплений;

3. другие виды зимнего туризма:

   - путешествия на снегоходах;

   - путешествия в собачьих упряжках.

В заключение, различные виды активного туризма, включая летний, зимний и иные виды, могут быть эффективными способами поддерживать здоровье и заменять физическую активность. Они обеспечивают полноценный физический труд, который улучшает физическую форму, укрепляет мышцы, и улучшает общую физическую подготовку. К физическим преимуществам относиться укрепление мышц, поддержание тонуса тела, улучшение координации и равновесия [3].

К психологическим преимуществам такой активности относится улучшение настроения, ведь при помощи активностей создается чувство достижения, что может положительно повлиять на настроение человека. Велосипедный туризм, пешеходный туризм, и другие виды активного туризма могут улучшать самооценку, поскольку они требуют от туристов физических усилий и создают чувство достижения. А также общее улучшение самочувствия.

В целом, различные виды активного туризма могут быть эффективными способами поддерживать здоровье и заменять физическую активность. Активный отдых — это отличный способ для физической активности и улучшения физического состояния. Вы можете выбрать из множества вариантов, соответствующих вашему уровню физической подготовки, и насладиться процессом физической активности. Активный отдых также может быть отличным способом для развития навыков ориентирования и навыков общения с природой.