ВЛИЯНИЕ УТРЕННЕЙ ХОДЬБЫ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ У СТУДЕНТОВ В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

Экзаменационная сессия у студентов высших учебных заведений представляет собой мощный стресс-фактор, сопровождающийся хроническим недосыпанием, тревогой и резким снижением физической активности. По данным опросов, доля студентов, тратящих на двигательную активность менее 30 минут в день, в период сессии возрастает с 22% до 67% [1, с. 112]. Одновременно ухудшаются когнитивные функции, прежде всего рабочая память, скорость переработки информации и устойчивость внимания [2, с. 45].

В то же время в литературе накоплены данные о том, что даже однократная аэробная нагрузка умеренной интенсивности способна временно улучшать высшие психические функции за счёт активации норадренергической системы и повышения церебрального кровотока в префронтальной коре [3, с. 8].

В проспективное интервенционное исследование были включены 46 студентов 2–3 курсов (31 женщина, 15 мужчин, средний возраст 19,7 ± 1,2 года) без диагностированных неврологических или психических заболеваний. Критерии исключения: регулярный приём психоактивных препаратов, депрессия тяжелой степени, черепно-мозговые травмы в анамнезе.

Участников случайным образом распределили в две равные группы по 23 человека. Группа вмешательства в течение 14 дней выполняла ежедневную утреннюю ходьбу на свежем воздухе (темп 100–110 шагов/мин, что соответствует 50–60% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений) в интервале 7:30–8:30 утра. Контрольная группа сохраняла привычный уровень физической активности (как правило, малоподвижный в период сессии).

Когнитивное тестирование проводили дважды — до начала 14-дневного периода и после его завершения, в одно и то же время суток (9:00–10:00). Использовали три валидированных инструмента: компьютерный тест Струпа (латентное время реакции на конфликтный стимул), тест цифровых символов SDMT (Symbol Digit Modalities Test, количество правильно заполненных символов за 90 секунд) и опросник субъективной когнитивной нагрузки SAS (Subjective Attentional Scale, 0–10 баллов, где больше — хуже).

Результаты. Исходно группы не различались по всем показателям. После 14 дней в группе ходьбы зафиксировано значимое улучшение по трём измеряемым параметрам. Данные представлены в таблице 1.

Таблица 1.

Динамика когнитивных показателей у студентов до и после 14-дневного периода

Время реакции в конфликтной пробе теста Струпа сократилось на 118 мс (14,5%, p = 0,002), что указывает на улучшение избирательного внимания и способности подавлять автоматические нерелевантные ответы. Скорость переработки информации по тесту SDMT увеличилась на 7,4 символа (15,3%, p = 0,008). Субъективное восприятие когнитивной нагрузки снизилось с 7,2 до 4,5 балла (37,5%, p = 0,01) — это означает, что испытуемые стали легче справляться с заданиями и реже жаловались на утомление.

Важно подчеркнуть, что использованный протокол (20 минут, 100–110 шагов/мин, темп ходьбы без одышки) доступен для физически неподготовленных студентов и не требует специального оборудования или финансовых затрат.

Двадцатиминутная утренняя ходьба на свежем воздухе, выполняемая ежедневно в течение двух недель в предэкзаменационный период, статистически значимо улучшает скорость переработки информации, избирательное внимание и субъективное самочувствие у студентов. Рекомендуется включать утренние прогулки в режим подготовки к экзаменам как простой и эффективный немедикаментозный метод когнитивной стимуляции.