Спорт в борьбе со стрессом

Аннотация. В статье затронута проблема постоянного воздействия стрессовых факторов на организм человека. А также рассмотрена роль физических упражнений в борьбе со стрессом. Также статья содержит исследовательский материал по результатам опроса студентов АГМУ на тему борьбы со стрессом. Обнаружено, что 22 процентов студентов борются со стрессом с помощью спорта. Рекомендуется уделить больше внимания пропаганде здорового и активного образа жизни среди студентов.

Ключевые слова: стресс, спорт, физические упражнения, здоровье, нагрузки

Цель работы -  изучить и проанализировать методы борьбы со стрессом студентов АГМУ и выявить роль спорта в снятии умственного и физического напряжения.

Задачи:

1. Рассмотреть проблему возникновения стресса.
2. Провести опрос студентов АГМУ на тему борьбы со стрессом.
3. Проанализировать результаты опроса.
4. Рассмотреть влияние физических нагрузок на уровень стресса.

Материалы и методы: Теоретический анализ литературных источников по тематике работы, опрос.

Стресс является неизбежной частью жизни. Напряжение на работе, в семье или в свободное время - существует множество причин, по которым тело и разум испытывают стресс. Поскольку каждый человек индивидуален, стрессоры, то есть вещи, которые вызывают напряжение, воспринимаются по-разному. Вот почему некоторые ситуации могут представлять угрозу для одних людей, в то время как другие считают их эустрессом (позитивным стрессом), который подталкивает их к более высокому уровню производительности. [1]

Когда стресс возникает часто или постоянно, но организм не в состоянии справиться с ним, он ощущается как нечто негативное; высвобождаются гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), которые делают организм более производительным на короткое время.

Полностью устранить воздействие стрессовых факторов на организм невозможно, но можно научиться справляться со стрессом, и большинство людей обычно это делают. Согласно проведенному опросу, респондентами которого стали 150 студентов АГМУ с 1 по 5 курс, около 22 процентов людей используют регулярные физические упражнения, чтобы справиться со стрессом.

Другие сообщили, что для борьбы со стрессом им помогают: разговоры с друзьями или семьей (19 процентов); сон (18 процентов); просмотр фильмов (13 процентов), еда (16 процентов), музыка (12 процентов).

Рисунок 1. Методы борьбы со стрессом студентов АГМУ 1-5 курсов

Все эти методы имеют место быть, но физические упражнения являются наиболее рекомендованными с точки зрения здоровья. И среди тех респондентов, которые занимаются спортом, предпочтительно занятие: фитнесом (31%) бегом (20%) и йогой (11%).

Польза от физических упражнений - улучшение физического состояния и борьба с болезнями - уже давно установлены и всем известны, и врачи всегда рекомендуют оставаться физически активными. Но упражнения также считаются жизненно важными для поддержания умственной работоспособности, и они могут уменьшить стресс. Исследования показывают, что физические нагрузки очень эффективны для снижения усталости, повышения концентрации внимания, а также для улучшения общей когнитивной функции. Это может быть особенно полезно, когда стресс истощает энергию организма или способность концентрироваться на главном.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект. [5]

Физические упражнения - отличный способ снять стресс, потому что, когда человек двигается, организм вырабатывает эндорфины, которые поднимают настроение. [2] Но следует избегать слишком сложных усилий и не пытаться выйти на новый уровень производительности, находясь в стрессе. Это может быть вредно для здоровья и даже усилить стресс.

В том, какой же вид спорта помогает лучше всего снять напряжение, мнения ученых расходятся.

• Многие специалисты рекомендуют бегать, потому что это один из первых навыков, который мы получаем в жизни. Здесь важно оставаться в аэробном диапазоне (дыхание учащается, но человек не задыхается), чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм. В дополнение к видам спорта, требующим выносливости, рекомендованы регулярные короткие прогулки, которые тоже могут помочь снизить уровень гормонов стресса.
• Йога – один из самых эффективных способ очистить свой разум и тело от негативных эмоций, связанных со стрессом.  Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь достичь спокойствия тела и ума, расслабиться и справиться со стрессом и тревогой. Йога имеет много стилей, форм и интенсивностей. Хатха йога, в частности, может быть хорошим выбором для управления стрессом. Хатха - один из самых распространенных стилей йоги с медленным темпом и легкими движениями.
• Командные виды спорта: если человек проводит много времени в одиночестве, на работе или в свободное время, командные виды спорта, такие как футбол, являются отличным способом снять стресс. Не стоит недооценивать поддержку, которую могут оказать окружающие. В команде все работают вместе, что создает уверенность в себе и может уменьшить стресс. 
• Борьба: этот вид занятий дает человеку повышенную осведомленность о теле, что улучшает координацию и повышает уверенность в себе - низкая самооценка может способствовать вашему уровню стресса.
• Скалолазание: спорт, занятия которым на свежем воздухе, дает больше свободы. Человек учится сосредотачиваться на самом главном и не отвлекаться. У всех людей есть страхи, занимаясь скалолазанием, взбираясь выше на скалы, человек учится противостоять этим страхам и жить с уверенностью. [3]

Но главным моментом уменьшения стресса с помощью спорта, как отмечают исследователи, является положительная связь человека со спортом, который он выбрал. Другими словами, человек должен наслаждаться спортом и не переусердствовать. Короткая и не слишком утомительна тренировка действительно помогает снять стресс. [4] Любая форма физической активности, которая приносит лишь положительные эмоции, может помочь расслабиться и стать важной частью подхода к снятию стресса. 

Заключение: В результате проведенного опроса можно сделать вывод, что для студентов Алтайского Государственного Медицинского института наиболее приоритетным методом борьбы со стрессом являются занятия спортом. Регулярные занятия спортом могут улучшить настроение, повысить самооценку и концентрацию, наладить физиологический ритм сон-бодрствование, что в совокупности повысит устойчивость организма к воздействию внешних факторов.