ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Конференция: LXXX Международная научно-практическая конференция «Научный форум: педагогика и психология»
Секция: Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
LXXX Международная научно-практическая конференция «Научный форум: педагогика и психология»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Аннотация. В статье рассматриваются возможные проблемы малоподвижного образа жизни, виды упражнений для поддержания здорового образа жизни и их влияние на организм человека.
Ключевые слова: физическая культура; здоровый образ жизни; малоподвижный образ жизни; общеразвивающие упражнения.
Физическая культура является важной составляющей жизни каждого человека и его здорового образа жизни. Она позволяет сохранять и улучшать физическую форму, повышать иммунитет и укреплять различные системы нашего организма, что плодотворно сказывается на предотвращении многих нежелательных болезней. Также занятия физической культурой способны улучшить эмоциональное состояние, повысить самооценку благодаря видимым результатам.
В современных реалиях человек не так старательно поддерживает свой здоровый образ жизни, потому как в погоне за успешной карьерой и внедрением новейших технологий существенно упрощается его жизнь, посредством автомобилей, на котором очень быстро и удобно преодолевать большие расстояния, также это службы доставок, которые позволяют не выходя из дома получить то, что тебе нужно. С таким ритмом жизни все системы организма ослабевают и дают о себе знать в виде затруднённого дыхания при короткой пробежке, постоянным ухудшением зрения и другими вытекающими последствиями.
Всё это можно называть малоподвижным образом жизни, который представляет собой минимальную физическую нагрузку или её отсутствие. Такое явление может нести за собой неприятные последствия, например как:
- Ожирение;
- Нарушение работы сердца;
- Появление хрупкости костей, атрофия мышечных тканей;
- Старение организма;
- Расстройства психического характера;
- Патологии опорно-двигательного аппарата и др.
Исходя из вышеперечисленных возможных болезней, которые появляются при сидячем образе жизни, важно разобраться, как же можно помогать своему организму оставаться здоровым?
Даже если человек постоянно занят работой, то он в моменты перерыва может выполнять общеразвивающие упражнения, которые также несут пользу для организма. Такими упражнениями могут быть:
- Вращения и наклоны головой;
- Вращения руками;
- Вытягивание сомкнутых в замок рук вперед и одновременное округление спины;
- Прогиб спины с сомкнутыми за спиной руками;
- Потягивание с поднятием прямых рук вверх;
- Наклоны корпуса с опорой на спинку стула;
- Боковые наклоны корпусом;
- Обратная планка с опорой на стол;
- Простые и обратные отжимания от стола;
- «Велосипед» сидя на стуле;
- Выпады с опорой на спинку стула;
- Приседания до касания ягодиц сиденья стула;
- Подъемы на носки;
- Вращения стопами и др.
При регулярном выполнении подобных упражнений через некоторое время будет виден положительной результат такой работы над собой. Достигнутыми успехами могут стать:
- Улучшение осанки, что способствует правильному расположению всех органов;
- Улучшение опорно-двигательного аппарата, так как при физических нагрузках кости и связки становятся более прочными и эластичными;
- Улучшение общей физической формы, в виде развития мышечной массы, увеличения выносливости и гибкости;
- Улучшение кровообращения, что положительно сказывается на физической и умственной работоспособности;
- Повышения эмоционального состояния, за счёт того, что при занятиях спортом, вырабатывается гормон счастья – эндорфин, который снимает стресс и усталость.
Для того, чтобы физические упражнения оказали положительное воздействие, при занятиях нужно соблюдать определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтоб не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Не рекомендуется заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма успели восстановиться, − только тогда физическая культура принесет пользу.
Когда человек выполняет какие-либо упражнения на развитие и поддержание физической формы, то и организм на них реагирует соответствующе. За счёт этого, в работу включаются все системы организма, из-за чего расходуется энергия на укрепление мышц, костей и связок, а также повышается подвижность нервных процессов. В следствие этого, будет улучшаться общая физическая подготовка человека, которая выражается в более лёгком переносе нагрузок, которые постепенно становятся нормой при условии, что раньше эти нагрузки переносились с трудом. Если регулярно и правильно тренироваться, то изменения в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.
Физические упражнения стимулируют обмен веществ, увеличивают силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. Повышается общий оздоровительный эффект упражнений, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха.
Таким образом, делая вывод, можно сказать о том, что физическая культура является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные занятия позволяют человеку дольше оставаться молодым и активным. Внедрение спорта в свою жизнь улучшает состояние тела и психоэмоционального состояния, что даёт возможность наслаждаться собой и окружающими вещами.
Физическая активность также играет роль в поддержании здорового веса и предотвращения ожирения, что также несёт за собой риски приобрести неприятные заболевания. Но помимо этого важно придерживаться правильного питания, достаточного отдыха, чтобы организм мог правильно восстановиться. Поэтому, исходя из всего вышесказанного, можно с уверенностью убедиться в том, что физическая культура является важным компонентом здорового образа жизни.
