Сны

SLEEPS

Maria Negorozhina

Student, Saratov Socio-Economic Institute REU named after G. V. Plekhanova, Russia, Saratov

Zhivoglazova Angelina

Student, Saratov Socio-Economic Institute REU named after G. V. Plekhanova, Russia, Saratov

Аннотация. В данной статье рассматривается понятие сна, его структура, в чем различие понятий сна и сновидения. Также вы познакомитесь с понятием осознанного сновидения и как в него войти.

Abstract. This article discusses the concept of sleep, its structure, what is the difference between the concepts of sleep and dreaming. You will also be introduced to the concept of lucid dreaming and how to enter it.

Ключевые слова: сон, структура сна, полифазный сон, сновидение, теория сновидений, осознанное сновидение.

Keywords: sleep, sleep structure, polyphase sleep, dreaming, dream theory, lucid dreaming.

Сны занимают огромную часть жизни человека. Люди, прожившие 60 лет, 5 из них спят. Зачем снятся сны и как нам их толковать? Давайте сначала разберемся в понятии сна.

Сон – особое состояние организма, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Структура сна включает в себя две фазы: фазы быстрого и медленного сна.

Медленный сон наступает сразу после засыпания. Продолжительность медленного сна составляет 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, мозг малоактивен, тело расслаблено.

Быстрый сон следует за медленным и длится 15-20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьется чаще, начинают быстро двигаться глазные яблоки, мозг активен. Мы видим сны.

Фазы быстрого и медленного сна чередуются. Сначала мы погружаемся в медленный сон, длительность которого занимает 90 минут, потом наступает фаза быстрого сна длительностью 15-20 минут. Этот круг называется циклом сна. За ночь циклы повторяются.

Полифазный сон – шаблон сна, при котором время еще разбивается на несколько отрезков в течение суток.

Существует 4 режима полифазного сна: Uberman, Everyman, Dymaxion, Biphasic.

Uberman – самый известный и простой для адаптации режим сна.

Это сон каждые 4 часа по 20-30 минут.

Everyman компромиссный режим для тех, кто не хочет спать каждые 4 часа.

Это сон 3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня.

Dymaxion – самый экстремальный и самый продуктивный режим сна.

Это 30 минут сна каждые 6 часов.

Biphasic – 4 – 4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днем. Этого режима придерживается каждый второй студент.

Сколько часов нужно спать для здорового сна? Чтобы ответить на данный вопрос, проведем эксперимент.

Было собрано 16 человек, которые привыкли спать по 8 часов в день. Всех участников разделили на 4 группы.

Первая группа людей должна была не спать в течение трех дней. Остальные группы должны были спать по 4,6, 8 часов в день. Такой режим сна они обязаны были соблюдать 2 недели. В течение этого эксперимента ученые наблюдали за состоянием участников.

В результате у людей, спавших по 8 часов в день не обнаружили каких – либо изменений. У групп людей, спавших по 4,6 часов – постепенно ухудшались все показатели.

Таким образом, эксперимент показал, что для здорового сна нужно 8-9 часов.

Понятия сон  и сновидение имеют разные толкование. Сон – это состояние организма, в котором пребывают животные и люди. Сновидение – различные образы, которые мы видим во сне.

Существует несколько теорий сновидений: Зигмунда Фрейда, Карла Юнга, Джона Кехо, Джозефа Мэрфи.

Зигмунд Фрейд трактовал сновидение как искаженный заместитель чего – то другого, бессознательного. Функция сновидений – оберегать сон.

Карл Юнг говорил, что сновидение – это прямая манифестация бессознательного.

Джон Кехо считал, что сны несут информацию о нашем внутреннем мире.

Джозеф Мэрфи говорил, что сон – это источник жизнерадности и жизненной силы. Сон имеет исключительное значение для душевного покоя и физического здоровья.

Осознанное сновидение – такое состояние, при котором человек понимает, что это сон и может управлять им.

Способ достижения состояния осознанного сна:

Суть заключается в том, что нужно проснуться раньше обычного и делать привычные для себя дела в течение 5-20 минут. Потом нужно заснуть. Мы попадаем в фазу быстрого сна и можем осознать себя во сне. Это может получиться не с первого раза, для этого нужны тренировки.

Итак, можно подвести итог всему вышесказанному.

Сон – состояние организма, которое характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью. Структура сна включает в себя 2 фазы: фазы быстрого и медленного сна.

Полифазный сон – паттерн сна, при котором время сна разбивается на несколько периодов в течение суток. Существует 4 режима полифазного сна: Uberman, Everyman, Dymaxion, Biphasic.

Для здорового сна нужно спать по 8-9 часов в день.

Понятия сон  и сновидение имеют разные толкование. Сон – это состояние организма, в котором пребывают животные и люди. Сновидение – различные образы, которые мы видим во сне.

Существует несколько теорий сновидений: Зигмунда Фрейда, Карла Юнга, Джона Кехо, Джозефа Мэрфи.

Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием.