СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ

Аннотация. В данной статье мы рассмотрим технику спортивной ходьбы, ее отличия от обычной ходьбы, а также задачи спортивной ходьбы.

Ключевые слова: спортивная ходьба, техника, отличия спортивной ходьбы, задачи спортивной ходьбы, легкая атлетика, шаг, движение рук, характеристики.

Актуальность: в последние годы в системе обучения школьников большое внимание уделяется спортивной ходьбе. Привлекательная для детей, сегодня спортивная ходьба является ведущей дисциплиной на занятиях физической культурой.

Ходьба - обычный способ передвижения человека, который является отличным физическим упражнением для. Во время длительных и ритмичных занятий ходьбой будут задействованы почти все группы мышц. Так же активизируется деятельность сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ. Занятия с использованием ходьбы имеют оздоровительный эффект.

Цель: исследовать технику обучения школьников спортивной ходьбе

Задачи:

1. Описать технику спортивной ходьбы
2. Обозначить отличия спортивной ходьбы
3. Выделить этапы обучения техники спортивной ходьбы

Техника спортивной ходьбы составляет один цикл действия, состоящий из двойного шага, шага левой и правой ноги. В цикле содержится: два периода одиночной опоры, два периода двойной опоры и два периода переноса маховой ноги. 

Период одиночной опоры одной ноги единовременен с периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры кратковременный и его можно не заметить [5].

Во время ходьбы движение рук и ног перекрёстно. Из всех движений таза следует уделять большее значение движению вокруг вертикальной оси, т.к. это увеличивает длину шага. Так же таз движется по сагиттальной и поперечной оси.

Основными характеристиками техники ходьбы являются:

• угол наклона туловища и величина вертикальных колебаний ОЦМ (общего центра массы) тела;
• длина и частота шагов и их зависимость от скорости ходьбы;
• периоды и фазы ходьбы;
• уменьшение длительности двойной опоры с увеличением скорости ходьбы;
• критический темп и критическая скорость ходьбы [4].

Основные отличия спортивной ходьбы:

• высокая скорость передвижения;
• высокая частота движений, достигающая более 200 шагов в минуту;
• длина шага превышает 100 см, а у ведущих спортсменов до 120 см;
• выпрямленная опорная нога с момента постановки до момента вертикали;
• значительные движения таза вокруг вертикальной оси;
• активная работа движения рук [1].

Наиболее важным условием совершенной техники ходьбы является умение свободно идти без лишнего напряжения и оптимально сочетать длину и частоту шагов.

Задачи спортивной ходьбы:

Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

Технику спортивной ходьбы следует показывать в медленном темпе, разделяя движения и сопровождая кратким и чётким объяснением. Обучающихся необходимо расположить так, чтобы преподавателя, демонстрирующего технику спортивной ходьбы, можно было видеть и сбоку, и спереди, и сзади. Для создания более подробного представления о техники спортивной ходьбы следует использовать видеоматериалы [2].

После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся предлагается самим пройти 2-3 раза по 50-80 м. Преподаватель должен отметить наиболее серьезные ошибки (скованность движений, согнутые ноги, утрированная ходьба и т.п.) и назвать возможные варианты их устранения.

Задача 2. Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе.

Основным средством обучения в данном случае является медленная ходьба, при которой выпрямленная нога ставится на грунт с одновременным поворотом тела и движениями рук, как при обычной ходьбе, оставаясь в таком положении до момента вертикали. В дальнейшем скорость движения постепенно увеличивается, главным образом за счет частоты шагов.

Обучая быстроте вынесения маховой ноги вперед, выполняется «семенящая» ходьба (шаг 60 – 80 см), ходьба по кругу диаметром 5-6 м и ходьба «змейкой» (на 2-4 м вправо, затем влево). Эти упражнения чередуются с ходьбой по белым линиям беговой дорожки или по начерченной линии (50-60 м).

Для обучения поворотов таза вокруг вертикальной оси применяются противоположные повороты плечевого пояса и таза (плечи вправо, таз влево и наоборот), ходьба с «закручиванием», при которой движение правой ногой производится не столько вперед, сколько влево и наоборот.

При неполном выпрямлении ноги в опорной фазе следует применять ходьбу в гору, акцентируя внимание на выпрямлении ноги в коленном суставе, ходьба по дорожке в обратном направлении. Чтобы ликвидировать излишнюю напряженность, можно выполнять упражнения на месте и в движении, попеременно перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую [3]. Все перечисленные упражнения в процессе обучения повторяются несколько раз в зависимости от освоения отдельных элементов техники.

Задача 3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе.

Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под прямым или тупым углом и двигаться прямолинейно. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались без лишнего напряжения.

Дистанция ходьбы в указанных упражнениях 100-150 м. Количество повторов упражнений зависит от правильности их выполнения и скорости усвоения движений.

Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом.

В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом. С этой целью следует обращать особое внимание на: положение туловища и головы; мягкость шага, раскрепощенность движений туловища, рук и ног; достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный отрыв пятки от грунта; согласованность всех движений [1].

Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в целом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400-800 м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища; ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и частоты шагов.

Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.

При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с количеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений. Немаловажное значение на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правильный стереотип движений [2].

Спортивная ходьба является сложным видом лёгкой атлетики. Достижение высоких результатов зависит от степени заинтересованности школьников. Для успешных результатов в спортивной ходьбе, необходимо в совершенстве обладать техникой, уметь выполнять задачи, поставленные учителем и развивать следующие качества: выносливость, силу, целеустремленность, настойчивость, упорство.